做什么动作可以练腹肌?这些招式值得你学习
大家都会羡慕那些有腹肌的人,实际上,你也可以通过锻炼获得腹肌,但首先要懂得正确锻炼的方法,另外要懂得长时间坚持,还需要在饮食上合理控制,今天就介绍一些锻炼腹肌正确方法。
一、第一招
每天坚持跑1500米,
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,
但是这是为锻炼腹肌做准备的,
有条件的最好每天跑几圈1500米,
整体肌肉会有质的飞跃。
二、第二招
每天晚上睡在床上的时候,
做仰卧起坐,
必须做到你累得做不动为止,
最好出出汗,
这样才有效果。
三、第三招
躺在床上,
使劲用自己的手去够自己的脚,
让身体像一个开开合合的书本一样,
以腰部为支撑运动,
这个是仰卧起坐的升级版,
做起来比较吃力,
而且做的时候一定做得累到极点才行,
长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。
四、腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。
五、传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
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