怎样才能防止肌肉拉伤呢
肌肉拉伤是在体育运动中的一种常见症状,一般是由于过度运动所导致的。该症状会造成患者腿脚行动不便,既影响了体育运动员的身心健康,同时也使患者疼痛难忍。大多数人很喜爱运动,但是又害怕运动过量会给身体造成伤害,怕疼,所以想要找些方法来改善,那么怎么才能防止肌肉拉伤呢?
⒈休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和息。 ⒉弄清伤势
将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
⒊不增加伤处的负担
弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
⒋绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必需小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。
⒌促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
⒍轻轻伸展
慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
⒎按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。
⒏热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
⒐冷敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
看了上述对于怎么才能防止肌肉拉伤呢的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。防止该症状发生的方法有很多,我们要多加注意防范。我们要提前做好预防措施,避免其它症状的出现和大量细菌的感染。我们上体育时别忘了要好好保护自己,莫过度做运动。
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
学习游泳的好处有哪些?
我们都知道运动对身体是很好的,特别是游泳这个运动,很多人都很喜欢游泳,但是游泳学习起来是比较困难的,免不掉会喝很多的水,所以很多人在学习游泳的过程中慢慢的就放弃了。但是我们都知道游泳对身体是很有好处的,但是具体有什么好处可能大家也说不出来。下文中就来介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中国的体育运动,人带来了更多新的享受,一些西方的运动也渐渐的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我们运动的方法就是滑冰,滑冰作为一种保健的方法,没有特定的人群,但是小孩子一般不建议滑冰,因为自己的滑冰技术不成熟,那么下面小编就为大家详细的介绍一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...