俯卧撑锻炼腹肌方法
俯卧撑是我们大家耳熟能详的一种运动,但是最近很多人都特别忽视这种运动,这种运动对于我们自身的好处也是非常多的,多进行一些适当的运动有助于我们身体机能的提高,总之对于我们身体是有百利而无一害的,但是很多人对于自身的运动都没有重视起来,想必大家对于俯卧撑锻炼腹肌吗特别感兴趣,来简述一下吧。
俯卧撑:
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
提起俯卧撑,大家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的作用呢?记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。
俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
锻炼腹肌的方式有很多种,做俯卧撑不失为一种很好的选择,大家可以尝试着去了解一下,俯卧撑还可以给我们其他身体方面都会带来很大的好处,日常一定要养成良好的运动习惯,多进行一些俯卧撑非常有好处,同时也一定要去坚持。
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