有氧运动瘦身吗
由于现在生活水平的提高,每天摄入的脂肪含量日益丰富,这就导致我们的体重直线飙升。于是乎,减肥就成了一个热门话题。想要减肥可以通过有氧运动进行,有氧运动的具体方式有很多,比如说可以骑单车,或者是跑步,亦或者是跳绳以及登山等。通过有氧运动可以燃烧身体脂肪,能起到减肥作用。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。
一般不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动的范围涵盖非常广,甚至是我们平时上下楼梯,或者是洗衣服做家务都包括在有氧运动的范畴当中。就那爬楼梯来说,一个人爬上六级到12级左右的台阶,身体就能够燃烧接近于两个鸡蛋的热量,如果平时没有过多的时间进行有氧运动,那么不妨通过爬楼梯的方式来运动瘦身。
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