小葫仙历险记之脚跟晨练养生法20
往期回顾:小葫仙晚上睡觉的时候遇刺被喂了毒酒,在小葫仙小办法解围的时候被一把刀插进心脏导致穿越,以为自己必死无疑的小葫仙竟然回到了家中,做饭的妈妈,在院子里的爷爷,一切都发生的太突然,小葫仙应该怎么应对现在的这种状况呢?
小葫仙洗漱完之后走到院子里,外面的太阳还没有完全升起,爷爷正在树荫下打太极,这个画面小葫仙好久都没有看到了,爷爷应该一年多都没打过太极了吧,小葫仙有些怀念的看着爷爷的身影,小心翼翼靠近,怕打扰到爷爷,但还是被爷爷给发现了。
“小懒虫,起床了阿?”爷爷和蔼的笑笑。
“爷爷,你怎么开始打太极了?”小葫仙有些狐疑的问道。
“爷爷哪天不打太极呀?”爷爷有些莫名其妙的反问道。
“可是,你的腰···”小葫仙看了一下爷爷的腰,不对呀,爷爷的腰明明因为采药的时候受伤了所以以后很少打太极了,为什么现在突然打太极了呢?而且爷爷的面色看起来异常红润,小葫仙还在思考着,爷爷突然兴致上来了:“想不想跟爷爷学太极?”
“想”不忍打扰到爷爷的好兴致,小葫仙马上回答,而且还能够学习到不少知识。
爷爷在院子里教着小葫仙打太极,小葫仙发现爷爷在院子里走路,一直都是用脚后跟走路的。有些好奇的问道:“爷爷,你走路的时候为什么一直用脚后跟走路阿?”
小葫仙的爷爷呵呵一笑,开始给小葫仙讲解用脚后跟走路的养生之道。
中医学上认为,人的衰老主要的原因,就是因为肾气虚弱了,如果在走路的时候如果用脚后跟走路,就会刺激到肾经的穴位,达到健身又延年益寿的目的。
用脚后跟走路有四种方法
前进和倒走法
第一种方法就是前进和倒走法,身体要自然的直立,然后头部要放端正,下巴内收,双目平视前方,上体稍微前倾一下,臀部微翘,然后两胸成平夹角为九十度外展,两脚的脚尖翘起,直起膝盖,依次左右脚向前迈进,或者是依次左右脚向后倒着走,两臂自由的摆动,呼吸要保持自然。
前进后退法
还有一种方法,是前进后退法。主要要求是进三退二,动作要求及要点同前,向前走三步,然后后退两步,也可以左右两边来回走,还可以前后左右走,在室内或者是室外都可以进行。
下楼梯锻炼法
第三种方法是下楼梯锻炼法。
下楼梯锻炼法是让我们的身体保持自然的直立,头部要抬端正,然后下巴内收,上体稍微向前倾斜,臀部微翘,两只脚成平夹角为九十度向外展,两脚的脚尖翘起,直起膝盖,精神自然集中,看着楼梯的台阶,一次的左右脚上下迈步,这种练习的力度比较大,主要适合于中年人或者是青年人,老年人的身体如果好腿脚灵便也可以进行,但是如果说腿脚不灵活的老年人,还是不宜进行下楼梯的锻炼法。
改步锻炼法
还有一种就是改步锻炼法
平时走路的时候用脚跟走路,散步的时候有意识的脚尖先着地,两者交替进行,可以有效的提高我们的锻炼效果。
小葫仙一边学习一边晨练,这次在学习中的晨练在妈妈吃早饭的喊声中落下帷幕,小葫仙跟爷爷结束晨练去吃早饭,刚坐下不久,小葫仙就感觉自己的小腿有些酸痛,不自觉的开始用手去捏,爷爷笑着问道:“是不是感觉到肌肉酸痛阿?”
“嗯”。
晨练后肌肉酸痛的原因
“不经常参加晨练运动的人,一旦参加了晨练,往往就会觉得全身的肌肉酸痛,经常参加健身运动的人,有的时候运动量也会过大,也就会有肌肉酸痛的感觉,这些都是正常的生理现象。”
在晨练的过程当中,每一个动作都是要靠肌肉的收缩来完成的,所以就需要肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物质大量分解,放出能量,以供肌肉运动的需要,不经常参加晨练的人,心肺功能不强,血液的循环也不快,这会使肌肉在收缩过程当中产生大量的乳酸,不能及时的氧化和排出体外,而是在肌肉当中储存起来,刺激了肌肉中的神经,这就会让人感觉到肌肉酸痛,这是一种非常正常的生理现象,而且对身体的健康没有任何影响,经过适当的休息就会自然消失。
“这就说明,你早晨起来不应该再睡懒觉了,应该参加晨练了小葫仙。”
晨练后肌肉酸痛的解决方法
“以后你运动的时候呢,可以运动量小一点,身体适应以后再逐步的加大运动量,如果已经有了肌肉酸痛的感觉,也不必终止我们的运动,可以适当的减少一些运动量,同时在运动以后如果出现肌肉酸痛可以用热毛巾热敷一下、按摩或者是洗热水澡等,可以有效的促进我们血液的循环,使肌肉的酸痛现象得到很好的排除,肌肉的酸痛感消失以后就可以慢慢的增加运动量了,而且要长期的参加晨练,这样才会对我们的身体健康有好处,切记不可以三天打鱼两天晒网。”
小葫仙一边答应一边等饭上桌,突然想起来——这段话,两年前爷爷对我说过,一模一样。
小葫仙穿越到了另外一个时空,竟然进入到了自己两年前所生活的时间里,小葫仙应该怎样回到现实的世界?他会不会一直被关在两年前的时间里?更多精彩,一起来看下一期。
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