生活小常识 这五种走路姿势最伤腿脚
在我们的生活中,我们发现一个奇怪的现象:走在大街上,人来人往,用什么姿势走路的人都有。有专家指出,其中有五种走路姿势会影响到我们的腿脚健康的。那么,究竟是哪五种走路方式会影响到我们的腿脚健康的呢?对此感兴趣的朋友跟着小编一起来看看吧!
不管是在日常的走路,还是在进行散步来锻炼身体,我们都需要保证一个良好的走姿。但是有五种非常常见的方式是会伤害我们的腿脚的。它们虽然看起来没有什么不同,但是它们都有一个相通之处——原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。下面是五种常见的错误走姿,希望大家可以在以后善用身体,走出健康。
驼背型
这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑,大部分时间身体向前倾,时间长了后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
反腰型
这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路,腰部会产生沉重、疲劳感。
螃蟹型
这种类型是指在走路的时候腿朝外弯,腿部肌肉腿部发达的男性以及骨盘松弛的女性身上最常见到。这种走路的方式经常都是与骨骼歪斜有关。长期以往会导致膝盖和髋关节疼痛。因此建议这一类人在走路的时候要尽量让脚尖朝前迈出。
左右倾斜型
每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。
屈膝型
多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。
为此,专家为我们推荐了“躯干散步法”,不仅走起来英姿飒爽,还能平衡锻炼身体肌肉,让你受用一生。“躯干散步法”主要有以下三个要点:
甩臂有方
多数人走路习惯手臂大幅度前甩,而“躯干散步法”则注重手臂向后伸,甩臂的同时能活动肩胛骨。
重心转移
一脚落地时,该侧的骨盆要有意识迅速向前伸,带动上身前移。
躯干微倾
走路时让躯干略微前倾,有利于身体吸收脚落地时产生的冲击,即使长时间走也不易疲劳。
专家提醒,活动不便的中老年人可以练习以下几个动作,锻炼骨盆周边肌肉,增强腰腿力量,能让散步时更轻松。
1.转腰运动。两手叉腰,头部尽量保持不动,按顺时针方向转腰。
2.原地踏步。左右膝盖交替上抬,同时有意识地向上提拉骨盆。
结语:上述内容就是关于最伤推荐的走路姿势的介绍,同时还给大家介绍了该怎么样去纠正错误的走姿,走出健康来。虽然现在出门交通便捷了,但是我们大部分时间还是在走路的,因此健康的走路姿势对于我们的健康很有必要,大家要一定要重视。
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