三个方法帮你有效减肥
三个方法帮你有效减肥
三个方法帮你有效减肥
1、力量训练
增加肌肉量等于增加新陈代谢,有助烧脂。初接触健身的人,建议多做全身训练,例如体重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可烧脂,又可增迹而且力量训练过后,身体会出现后燃现象,肌肉会在训练后的24小时持续使用能量,提高新陈代谢。
2、健康饮食
请紧记“三分练,七分吃”,无论你做多少运动,都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想,今餐吃多了,做多点运动补回吧。其实这是很难的,试想下你和朋友吃火锅,肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。因此要有效减肥、增脂,请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶等。
3、有氧训练
对于需要减肥的人来说,有氧训练是最快见效的方快。但如果体重过大,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以小编建议先游泳、踏单车或椭圆机,待体重下降后,才尝试跑步。每次有氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂,如果不能维持这样久也不用担心,慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。
不过,请注意有氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量,所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的有氧训练后,如不节制饮食,体脂回弹的机会十分高。而且,长期做有氧训练是会消耗肌肉,不利增肌,建议每星期三次30-45分钟的有氧运动便足够了。
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