有利于减肥的有氧运动有哪些
如今社会上,人们的生活水平越来越好,尤其是在饮食方面。但是也有不少的朋友在渐渐地发胖,所以如今不少的朋友需要进行减肥,而减肥最健康有益的方法便是有利于减肥的有氧运动。但是很多朋友都不清楚如何区分有氧运动和无氧运动,所以接下来我们就来具体地了解一下吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
对于有利于减肥的有氧运动有哪些这个问题,相信大家看了以上的内容都有了一定了解了。有利于减肥的有氧运动有很多,但是进行有氧运动,一定要每天坚持,而且每次运动的时间尽量保持在一个小时以上,这样效果才会明显。
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