老年人减肥健身操的锻炼方法
随着人们物质生活水平的日益提高,人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时,不再是往日平淡的日子,而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体,增强体质,充实生活。来看看老年人减肥健身操的锻炼方法。
第一节:伸展运动8×8
预备姿势:直立。
第一个八拍:1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举,同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举,抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉,手心向内,低头。7、8两臂经侧摆至斜上举,手心相对。
第二个八拍:1、2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节:四肢运动8×8
预备姿势:直立。
第一个八拍:1、左臂屈肘侧举,右臂上举,拳心向前,同时左脚侧出一步,登山步,顶右髋,左腿屈膝。2、右脚并左脚,顶左骸,右腿屈膝,左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5―8拍同1―4拍,方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍:1、两臂向侧伸出,五指分开,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳,右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5―7拍同1―3拍。第八拍还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节:肩部运动4×8
预备姿势:直立。
第一个八拍:1、左肩向上提肩,同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60
第二个八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节:扩胸运动8×8
预备姿势:直立。
第一个八拍:1、2两手经胸前向两侧直臂后振,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前,手心向内,右脚并左脚,低头、含胸。5―8同1―4方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍:1、2两手经腰间向前冲拳,左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸,掌心向下,右脚向左侧前方勾脚尖,脚跟着地。5―8同1―4,方向相反。
第四个八拍同第三个八拍。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第八个八拍的最后一拍,还原成直立
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