瑜伽腹部练习方法是什么?
瑜伽是我们现在生活中比较常见的一种锻炼方法,有很多人都喜欢练习瑜伽,尤其是女银朋友,经常练习瑜伽,是可以保持好的身材,而且还可以修身养性,对于身体来说是有很多好处的,瑜伽腹部练习的方法是有很多,每个人练习的方法也是有所不同的,所以大家一定要选择适合自己的瑜伽腹部练习方法。
步骤/方法
>01◎腹部动作一
1、仰躺于地板,手持毛巾,双手过头贴在耳朵旁。
2、双手往上举,用腹部的力量让身体一节一节卷起。
3、这个动作是依靠腹部的力量,而且要缓慢的控制身体起身。 不是猛然一下马上
坐起来,也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。 若使用到不当的力
量,可能会使后颈、下背不舒服。 若初学者腹部比较没力量,可以试试膝盖微
弯,或是只做到当天的极限即可。 在练习的课程中,我们已经有保持全程紧缩
腹部,而达到锻炼到内部肌群的效果了,并不一定要完成一百分的动作才是最
好的,请尊重身体的极限。
>02◎腹部动作二
1 、仰躺于地板,双腿曲膝抬起呈 90 度。 双手枕在后脑,只抬起肩膀与头部即
可,肩胛骨与下背 部还是保持平贴于垫子上。
2 、吐气,左脚伸直,同时脸往右边看 ( 反侧 ) 。 吸气时回到还原动作。
3 、吐气,右脚伸直,脸看向左侧。 重覆进行步骤一到四,这个动作可以帮助我们
训练腹部内外斜肌,雕塑侧腹曲线。
通过以上方法的介绍,现在大家对于瑜伽腹部练习的方法都应该有所了解了吧,瑜伽锻炼是一定要有耐心,瑜伽锻炼身材也是需要一个过程,只要长期坚持下来,瘦身的效果是相当的明显,而且还可以保持愉快乐观的心态。瑜伽腹部练习的时候,一定要适量,千万不能过度,以免引起身体的不适。
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