怎样运动才能减掉肚子上的赘肉
肚子上面赘肉很多的女性朋友平时不愿意坐,因为坐下来的时候,肚子上一圈赘肉显露无疑,让人十分尴尬。其实过多的肚子赘肉通过合理的方法进行锻炼,是完全能够减下来的。比较常见的方法有腹部按摩、体转训练、体前屈立起训练、依次高抬腿锻炼等。下面就来对这些方法进行简单的介绍。
依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
其实还有更简单更常见的方法,比如说仰卧起坐。锻炼的时候,平躺在床上或者地板上,双腿一定要伸直,这个时候上半身用力的坐起来,并且将身体保持一定的前倾角度,当上半身坐起来的时候,脚尖可以轻微点地,期初视个人具体情况选择锻炼次数,然后逐渐增加锻炼次数。
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