经常爬楼梯会不会瘦
爬楼梯是一种经济、方便又实惠的运动方法,大家也都知道爬楼梯是有减肥的效果,通过长期爬楼梯会瘦下来,不过需要我们注意平时正确的爬楼梯的方法的技巧,如果方法不对了后不但起不到减肥瘦身的效果,而且还会对身体有一定的损伤,所以说在平时进行爬楼梯运动的时候要注意,下面一起来了解一下想爬楼梯瘦的方法和注意事项。
爬楼梯的要点:
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
爬楼梯后的放松动作:
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
通过上述的介绍,我们现在知道了爬楼梯可以瘦,不过需要注意正确的方法和步骤,在进行爬楼梯运动的时候我们也要注意做好保护自己的工作,另外也需要在爬楼梯运动的时候也要注意日常的饮食,两者配合瘦身的效果会更加的好。
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