坚持跑步就能减肥吗?
面对无法阻挡的美食诱惑,人们往往就会大快朵颐,但是吃完后又会深深的后悔,因为美食转化为赘肉就像是狗皮膏药一样甩都甩不掉,自己只能忍痛与漂亮的衣服说拜拜,而且每每看到镜中的自己就会自惭形秽。这时候有人建议跑步达到减肥的目的,那么,坚持跑步就可以起到减肥的作用吗?怎么跑步减肥效果好呢?
跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步的时间
1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。
2.时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。
在进行跑步减肥的时候,可以进行慢跑、原地跑等有氧运动,来达到减肥的目的。但是在跑步的时候还需要注意时间段的选择,可以在傍晚的五点到七点的时候跑步,效果最好。而且跑步的时间一定要在四十分钟以上,这样才可以让减肥的效果更加的有效一些。
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