瘦身肌力训练有哪些
健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式,在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼,参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉,而且还能让自己的精神变得更加的兴奋,让自己能够更好的去工作生活,肌力训练这是人们经常会做到的锻炼,它具有减肥、健身的效果,我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱,那么减肥肌力训练有哪些?
肌力训练第1招改良仰卧起坐
功效:锻炼上腹部。
Step1
仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲。
Step2
抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎。
肌力训练第2招跪地板式抬膝
功效:训练整个腹部、腰部。
Step1
四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。
Step2
将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式。
Step3
腹部收紧,腰部不可往下坠,接着抬起左膝往前尽量不碰地,膝盖往胸口靠近,感觉下腹收缩,换抬右膝,两脚轮流抬,重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受伤。
减肥肌力训练有哪些?看着上面的介绍相信大家在做肌力训练的时候就知道做什么样的动作既可以健身又可以瘦身了,运用肌力训练减肥,不仅瘦身了,而且还能锻炼身体的线条,让自己的曲线变得更美,不过大家在做肌力训练的期间经常使用绿色的食物,这样更能达到减肥的效果了。-
怎样运动减肥更快呢
现在一说到瘦身减肥,很多女性的眼前会一亮,当然这个减肥是很多女性的话题,可以说和美容服饰一样火热,当然在很多的减肥方法中,运动减肥是很健康也是很有效的方法,当然对于女性来说希望找到一个减肥比较快的运动方式,这样觉得效果能够比较明显,但是需要提醒的是再快的减...
-
可以减肥的室内运动有哪些
对于我们的女性朋友来说,身材可以说是第二张脸了,所以保持良好的身材对于我们的女性朋友来说,是特别重要的,而女性朋友们因为平时都是比较忙的,所以可能也没有什么时间去健身房之类的,在这里给大家推荐一些可以减肥的室内运动,希望可以帮助到大家。一、地板运动室内什...
-
跳健身舞减肥吗
在健身减肥的时候我们到底该用什么方法合适呢?这个时候很多人选择了用健身舞的方式来锻炼,让自己得到减肥的效果,减肥是很困难的,很多人花费了自己的一生去减肥,但是都没有得到好的减肥效果,在减肥的时候必须要合理的选择运动方式,在这样的情况下自己都认为减肥瘦身的...
-
慢跑减肥一周跑几次比较好呢?
拥有一副苗条动人的好身材是每个胖子的梦想,所以他们会采用各种方法来进行减肥。一般来说用的最多的方法就是通过食疗和运动。运动一般都是通过跑步,但是跑步减肥也是要讲究方法的。跑步减肥一般都是通过慢跑,那么接下来小编就来给大家介绍一下慢跑减肥一周需要跑...