跳绳到底能不能减肥呢?
为了能在凉爽的季节穿出美丽自信,不少年轻女士都开始了减肥计划。跳绳是一种非常简单的体育运动,它也是很多人小时候的童年记忆。但如今很多人都把跳绳拿来减肥,跳绳真的能减肥吗?很多人都表示质疑。下面,小编就这个问题来为大家详细地做个解答。
跳绳可以锻炼力量,也可以增强身体的协调性和反应能力,还能增强心肺功能,总之,不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。体育大学运动训练学博士专家表示,多跳花式像两手交叉,摇两次跳一次,或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度,而如果要锻炼心肺功能,则要采取慢速长时间地跳,比如一组20分钟等。
近来,跳绳还受到减肥女性的青睐,这是有一定道理的。因为从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
也有人认为,跳绳对膝盖的冲击很大,但有专家研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。专家认为,只要落地方法正确,就可以将冲击力量减少至安全范围。
现在大家知道跳绳真的能减肥了吧,没想到细细的一根绳子还有减肥的好处呢。虽然跳绳好处多多,但也要有度,不能一开始就一个劲猛练,需要循序渐进地加量。不仅要在运动前做足热身,跳完以后还要进行拉伸,这样能避免小腿变粗。
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