拉丁舞瘦身的方法
拉丁舞是大家非常喜欢的一种舞蹈,跳拉丁舞的好处是非常多的,跳拉丁舞不但可以促进我们的交际而且还可以提高我们的气质,此外跳拉丁舞还可以起到减肥瘦身的功效,所以想要让自己身材更好的朋友可以学习一下拉丁舞。跳拉丁舞并不是那么容易的一件事情,所以需要大家付出努力才行,下文我们介绍一下拉丁舞瘦身的方法。
纤腰
1关键是肩膀不能动,要将重心放在下盘,除了纤腰,臀部、腿部也能瘦!
2双脚张开比肩宽,蹲马步姿势,用骨盆与臀部力量先向左推。
3接着向右推,像画个笑脸。若使用侧腰力,腿比较不会酸。反复做30次。
4美腿,全程都要收小腹,从小腹、腿部到臀部一路瘦下去!
5两腿并拢、脚跟离地,缩小腹、夹臀部,抬左腿(脚背要下压)。
6往前踢出去,反复做30次。接着换右腿,再做30次。
7修身,动作就像是用骨盆画“8”,可雕塑腰部、臀部与大腿连接处、大腿等线条。站立,双脚与肩同宽,双手插腰辅助,左骨盆先往前扭。接着再往左、然后往后。换右骨盆先往前、往右再往后,反复做30次。
丰胸
除了胸部,肩和背的线条也同步美化。
双脚与肩同宽、略蹲,双手手肘往后做扩胸动作,扩到紧绷状态,臀部往后,想象好像用尾椎位置顶一颗球,停留30秒。
将胸部内收,用腹部力量尽量弓身,想象胸口抱一颗大球,也停留30秒。反复做30次。
瘦臀
动作不须快,但须确实。勤做除了可瘦臀,亦可美化小腿线条。
下身略侧,左脚尖点在右脚前方(略呈T字)、相距约30公分处,重心放在后腿。
想象用臀部画一个圆,先往左、往后。
臀部再往前(往前时右大腿会略微抬高向前)。反复做30次,换边再做30次。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的舞蹈,那就是拉丁舞了,我们知道跳拉丁舞的好处是多方面的,经常跳拉丁舞有利于我们的身心,拉丁舞在减肥上面功效显赫,上文为我们详细介绍了拉丁舞瘦身的方法。
-
运动减肥的正确方法是什么?
减肥可不是少吃点饭这么简单的事情,即便是节食,时间长了也是会反弹的。因此任何一种减肥方法都需要先保障身体健康,然后要保持足够的耐心,每天坚持下去,才能看到成效。像运动减肥的方法就是比较常见的,发挥的减肥功效也不错,那么运动减肥的正确方法是什么?跑步(快走)户...
-
那种运动减肥效果好呢
说到减肥是很多人常做的,减肥对身体健康帮助比较大,对有高血压人群,经常进行减肥,在缓解身体这样问题上,效果非常不错,而且减肥对身体健康没有损害,不过在进行减肥的时候,都是要选择适合自己方法,常见减肥就是运动,对那种运动减肥效果好呢,是很多人不清楚的。那种运动减肥...
-
做什么运动可以瘦腿瘦臀呢
经常会听到朋友们抱怨腿和手臂最难瘦下来,事实确实如此,因为腿和手臂上的脂肪不宜燃烧,需要更多的运动或者一些特殊的方式来操作。因此市面上就会出现各种各样的方法来瘦这两个地方,但是瘦身专家还是提倡运动来实施。那么做什么运动可以瘦腿瘦臂呢?面对这个问题,现在...
-
减肚子一天做多少仰卧起坐效果更好呢
随着现代社会物质的丰富和多样化,很多朋友都有吃宵夜的习惯。虽然这极大地满足了口欲,但是却苦了肚子,大量的脂肪过于堆积在肚子上。造成穿衣时总感觉肚子鼓鼓的,给人臃肿的感觉。因此减肚子就非常有必要了,那么简牍子一天做多少仰卧起坐效果更好呢?针对这个问题,接下...