HIIT训练 既锻炼肌肉又减肥
《肥胖》杂志刊登一项研究发现,每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练,与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说,在相同的时间内,HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。HIIT是一种比较全面的训练,既能锻炼肌肉,又能减肥。
不过HIIT的强度并不小,初学者应该循序渐进,循环次数从少到多。另外,要注意的是,在进行训练前,一定要做好充分的拉伸运动。下面,小编推荐一个20分钟的高强度间歇循环训练给大家。这个训练动作不多,难度也不大,非常适合初学者。全部动作做完为一组,做完一组后休息1分钟左右再进行下一组。循环次数根据自己的能力来增加,初学者建议循环做3~4次即可。
PART1:热身运动
后踢腿:左右腿各20个。
开合跳:20~30个
左右手交叉触脚:30个
PART2:HITT循环训练动作(循环3~4次)
深蹲:20~30个
驴踢:左右腿各20个
卷腹:20下左右
开合跳:20下
跪姿俯卧撑:20下
休息一分钟。
通过以上关于HIIT高强度间歇循环训练的分享,希望对想减肥的朋友们有所帮助。
-
跑步真的能减腹部脂肪吗
经常久坐缺少锻炼就容易导致腹部脂肪堆积,这样会严重的影响着自身的形象,又是很多女性在肚子上形成一圈圈的游泳圈只能穿着宽松的衣服,这样非常的难看并且也对健康有一定的影响,但是想要更好的减肥一定要掌握好方法才能有好的效果,下面一起了解下跑步真的能减腹部脂...
-
减肥瘦腰做什么运动呢
到了秋季,很多女生就会发现自己又变胖了,秋天是个养生的季节,同样在此时,也是一个最容易发肥长膘的季节,这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉。不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦。那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦...
-
小肚腩怎么瘦被
小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子...
-
最快减肥运动方法有什么?
在减肥瘦身的问题上,大家都是很关注的,不过也不能盲目的运动,毕竟每个人的体质和身体状况都是有所不同的,因此选择的运动方式也要正确。一般来说只要每天达到减肥所需的运动量,不要过度劳累,注意长期坚持,效果还是不错的,那么最快减肥运动方法有什么呢?一、狂蹬空中自行...