居家瘦身操让你轻松瘦全身
下面的三套居家减肥瘦身操,可以利用周边的零碎物件来达到瘦身效果。
胸部:
胸大肌一般可以分为上、中、下3部份,男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌,但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高,因此应特别加强于上胸肌的训练。
居家的简易胸肌训练
1、将双手对掌合十,利用胸部的力量将双手夹紧。
2、手掌可以向上延伸,更能加强上胸肌的肌肉收缩。
手臂:
掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上,格外明显,蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置,肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作,因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满,或装半瓶水,当作训练重量,来训练手臂紧实。
1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁,前臂则自然下垂,双手握住重物。
2、然后将前臂举起至与上臂平行,整个过程中,上臂不可以离开耳朵。
在做上述动作的时候上身应保持挺直不动,重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。
1、在平躺的姿势之下,利用双脚合并,先将双脚抬离地面。
2、再尽量将脚抬高,上、下来回抬动双脚。
注意抬动的过程中,腰背部不可以拱起,否则易造成过多压力集中于腰部。
臀部:
臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想,一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长,也能使整体的比例更加完美,尤其是穿上比基尼后,臀形更是一览无遗,因此臀部也是女孩要注意的重点之一。
1、俯卧于床上,将膝盖弯曲,双侧的脚跟合并。
2、之后以臀部的力量,将整个大腿抬离床面。
在上述运动过程中,应将注意力放在要训练的肌肉上,每个动作宜缓慢且平顺,连续做12至15次,休息约1到2分钟后,重复2到3回合。
此外,不可以因为想做得更用力,而产生憋气的动作。
-
经常做有氧运动能减肥吗?
因为生活条件的提高,人们的饮食也是花样翻新,面对众多的美食,许多人都是忍不住食指大动,胃口大快。吃得多,身体中的脂肪堆积也就会越多,如果不能让脂肪快速的消耗,就会让人变得越来越胖。面对肥胖,现在许多人都会采取运动的方式来减肥。那么,有氧运动可以减肥吗?对减肥最...
-
来看看跳绳减肥的方法吧
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳法:1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一...
-
运动减肥最好的方法是什么?
在很多人看来,减肥就是要减少食物的摄入,只要吃的不多,自然就不会胖了,其实节食与减肥之间是不能划等号的。过度的节食只能损伤到身体,却不能实质性的减肥瘦身,极易反弹,而运动就不同了,它不仅能够消耗热量,燃烧脂肪,还能健身,那么运动减肥最好的方法是什么?一、瘦腿瑜伽对...
-
睡觉前瘦腿运动有哪些
现在的很多年轻人特别是女性朋友,在工作了一天后,晚上的时候就需要放松一下自己,他们每天工作非常忙碌,没有时间来锻炼和塑造自己的体型,但是每一个女性都是爱美的,他们都希望拥有苗条的身材和迷人的腿型,在工作单位,她们是铿锵玫瑰,在平时的生活中,她们也会尽力保持好自...