减肥瘦腰的方法有哪些呢?
很多女性朋友在身体出现肥胖的时候,大多数腰部都会出现很多赘肉,并且对于腰部的赘肉,使用一般的简单方法是很难减下去的,平时可以刻意的做一些减腰运动,来刺激腰部的肌肉,使它变得更加紧致,从而达到减腰的目的,下面小编就来介绍一些能够减腰的动作。
抱婴儿法动作练习
如同怀抱婴儿的动作,左右扭转身体,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯。
1.身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开。双手成抱婴儿状,向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。
2.保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练习。
注意:保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。
肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习
针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。
肋腹肌线条重塑,拉伸腰部
通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。
1.身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右
手握住左手肘处。
2.身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。
腰部旋转搭配腿部拍打动作
腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
1.身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。
2.左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。
腿部上抬腹部收紧运动
腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。
1.身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。
2.收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。
腰部的赘肉,如果想要彻底地减下去,需要长时间的坚持运动,平时还应该要注意饮食,尽量不要吃高脂肪,高糖分的食物,尤其是在晚餐的时候,最好是可以吃一些,新鲜的低脂的蔬菜以及水果,在晚上睡觉之前,最好是不要吃东西。
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