腰部减肥操具体是怎样的 效果好吗
腰部减肥操第一步:俯撑提升
1、双手及双膝着地,中心在双手和双膝均衡,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。
2、接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。
腰部减肥操第二步:斜撑扭摆
1、先採俯撑姿势,双手按住椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后换另一只脚再做。
腰部减肥操第三步:侧撑提升
1、向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起
2、收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。
腰部减肥操第四步:仰卧摆压
1、先採仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数寸。
2、接着伸直双脚及提离地面,而右脚只是离地数吋,左脚则向右方越摆。再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。
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