5动作专减腰腹 腰围立马小一圈
今年春夏流行高腰裙、高腰裤和短上衣单品,可让女孩秀出性感小蛮腰,春夏想好好驾驭这类衣物,千万别让腰腹肉出来坏好事!5组瘦腰动作,可锻炼侧腰、腹部肌群,专门瘦腰腹,5组动作每天可各做1次,若习惯动作强度,也可视个人能力加强次数,就是让腰围立马一寸!
动作一:侧腰伸展
1、盘腿坐,双手摆膝盖上,嵴椎打直并感觉胸口打开,此为预备动作。
2、左掌撑地,右手划过头往左伸,臀部两侧贴地,停5个呼吸回步骤1。
3、换边重复步骤2,换左手往身体右侧延伸,可有效伸展侧腰肌群。
动作二:转体扭转
1、盘腿坐,双手合十,拇指尖端轻靠胸前,有助扭腰动作双手不易移位,避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背,此为预备动作。
2、腰以上维持同动作,腰腹收紧出力,身体向左侧扭转,腰部转动时肩膀、手臂不动,停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。
NG:身体扭转时,注意肩膀勿驼背。
动作三:趴姿抬腿
1、採趴姿,双脚背贴地,额头趴于互相交叠的双手背上。
2、腹部收紧出力,肩膀往上抬使胸口离地,但双手不离开额头且双腿往上抬离地,双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。
动作四:屈膝转动
1、身体平躺,双脚併拢,双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口,此为预备动作。
2、腹部收紧出力,屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。
3、上半身不动,膝盖保持併拢,双脚尽量靠近身体右侧地面,但不可碰地,停约3~5秒再回步骤2。
4、换边重复步骤3,停3~5秒。
NG:注意双脚转动时,膝盖保持併拢。
动作五:侧腹锻炼
1、身体侧躺,右手前臂撑地让上半身离地,左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧,此为预备动作。
2、用收紧腹部力量将臀部往上推,上半身到左腿尽量呈直线,感觉腰腹痠且微抖,停约5~10秒回步骤1,重复5次再换边。
脱去厚重的冬装才发现腰腹上藏了不少赘肉,今天教大家5组瘦腰动作,专门瘦腰腹,只要简单的伸展扭转动作,就可以达到减肚子的效果哦!
-
腰部减肥吃什么比较好 9种纤腰食品
1、杏仁这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现...
-
腰部瘦身方法有哪些
以前唐代以胖为美,如今现代以瘦为美,各有各不同的风韵。在现在的社会生活中,人们走在路上看到了瘦的人都会心生羡慕之情,希望像她一样美。女生之间交往的话题也变成了平头论足的话语,自己如果身材臃肿就总感觉和这个世界格格不入,有的女生的要很粗,那么腰部瘦身方法有...
-
沙漏线 最性感身材的象征
沙漏线丰乳和肥臀的完美衔接丰乳肥臀,一个充满肉感的词语,既是好身材的绝对优势,也是大胸圆臀妹的困扰。试想如果只是单纯的拥有两者,那么从视觉上看起来,很有可能变成矮大紧。所以说,丰腴也需要有一个完美的衔接,而这就是沙漏线!纸片人的时代已经被追求健康瘦身的人们...
-
减掉腹部脂肪最好的办法
1腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹型肥胖与很多严重的健康问题相关,如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖,以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位,一部分由基因决定,但更多...