夏季减肥瘦腰收腹方法 一套有效的收腹瘦腰操
骨盆倾斜运动平躺屈膝,收缩腹部及夹紧臀部肌肉,迫使下背部紧紧贴在地板上,肩部放松且均匀呼吸。
仰卧起坐运动平躺屈膝,两手放在身体两侧,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起两手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸。
双膝触胸运动平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,维持五至十秒,再慢慢回复原位。
举臀运动平躺屈膝,慢慢抬起臀部远离地板,再慢慢降下,注意要让背部先碰到地板。
山峰及山凹运动膝手触地行大礼式跪姿,将背弓起像山峰一样;然后再凹下背像山谷状,重复五到十次。
膝盖碰手肘运动同上之跪姿,弯曲大腿碰触自己手肘,再伸直大腿;注意不要让趾头离开你的视线,而且背不要弓起来。
膝后肌伸展运动平躺屈膝,弯一只膝盖碰触胸部,然后双手抱住大腿,像天花板伸直你的脚后跟,同时尽量让膝盖打直,再慢慢拉腿朝向自己,直到接近垂直为止,注意要背屈你的脚板。
拱桥仰卧于硬床板,腰部垫枕头(先垫一只,以后再加一只),使躯干呈拱桥状,每次二十分钟左右。(最适合老年人练习)
坐位体前弯双腿伸直,两手放在大腿上平坐在床上,然后双足趾向上屈伸,身体俯向前,两手去触碰趾端,停止五至十秒后回复原状,反复八至十次。
和腰双脚开立与肩同宽,双手反叉腰,腰部先向顺时针方向旋转一圈,再向逆时针方向旋转一圈,共轮转八至十次。
转腰预备姿势同上,双下肢站立原地不动,腰部挺直,头部及上身先向左转,旋转幅度以双眼能看到右脚跟为原则,然后回复原状,再转向右侧,共轮转八至十次。
-
上班族如何瘦腰?冬季减肥最全瘦腰方法盘点
上班族由于长期在办公室久坐,腰部极易长出赘肉。上班族应当如何瘦腰.爱尚网小编盘点出有关瘦腰的冬季减肥方法,帮助你击退腰间脂肪。只要你肯坚持,加上这些减肥方法的强有效性,重新寻回你的小蛮腰,将是一件非常轻松的事。利用工作环境你的单位也许有体育活动设施,或...
-
肚子上的赘肉怎么减?10分钟运动减肚子
一、腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方...
-
“罚站”解决腰部顽固赘肉
什么是正确的站姿首先要保持身体重心的平衡,重量均衡地落在双脚处,重心落在脚掌涌泉穴的位置上,双膝自然内收,大腿自然夹紧,双手落于身体两侧,肩、胸自然外开,保持腹式呼吸。正确站姿的好处1、自然拉长身体的肌肉线条。2、预防身体曲线的下垂。3、保持身体的挺拔。4、...
-
怎么瘦腰?6招轻松打造性感“小蛮腰”
腰围对于一个女性来说,就相当于大妈与女神的分水岭,腰粗穿啥都不好看,所以瘦身要先把腰瘦下去,那么怎么瘦腰呢?下面来看看这几个实用的瘦腰方法。弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧...