超管用!6个行之有效的减肚子方法
上班族们由于长期坐在办公室缺乏运动,小肚子越变越大,而要想减掉肚子上的赘肉,除了在饮食方面下功夫之外,运动也是必不可少的,那什么运动可以有效地甩掉肚子上的赘肉呢?下面这6个行之有效的减肚子方法,一起来尝试一下吧!
一、身体向前弯屈并立起:
将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作)。
点评:这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉,而且对于形体美的塑造也是相当地有好处,值得一试哦。
二、依次高抬腿:
将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动,而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸,两只手可以抱一下腿,连续各做50次就大功告成。
点评:运动方法非常简单,最重要的是在很多不同的场合都可以进行,想瘦就瘦,一试也无妨呀。
三、仰卧起坐:
运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。
点评:仰卧起坐是很多人都会的动作,但是对于减小肚肚赘肉来说,是一个标本兼治的好方法,而且效果非常持久。
四、实心球上抛:
坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到最初的动作,重复该动作12至15次就可以了。
点评:虽然这种运动减肥方法非常简单,但是效果非常理想哦,因为可以达到本质上的改变,能够让全身都运动起来,将多余的脂肪消耗掉。不过由于实心球有一定的重量,在开始动作时,要先准备一下热身动作哦。
五、坐姿收腹:
首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧,紧紧地抓着板凳的边缘,将膝盖弯曲,然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去,与此同时身体的上半部往前倾,让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直,身体在这时候也要往后仰,脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。
点评:注意哦,你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方,动作标准的话,减肚子的行动当然也事半功倍。
六、侧向弯曲:
左右手分别那两个轻量级的哑铃,肘部记得要稍微地弯曲一下,然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直,然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻,然后回到最初的动作,接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。
点评:选择哑铃的时候记得要是轻量级别的哦,不要为了达减肥目的而加大码,否则一不小心就有可能会伤害到自己。
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