瑜伽 轻松消除腿部浮肿
小编推荐大家练习几套瘦腿瑜伽动作,帮你去除腿部脂肪,变身美腿女人。
1、站立举臂式
站立,双脚自然分开一段距离,伸直双腿,抬起胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
2、蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
3、勇士式
左脚向前跨出一大步,左膝盖弯曲90度角,右腿向后方伸直,脚尖撑地,双臂伸直置于肩膀下方,双手着地置于左脚内侧,背部伸直。
4、下狗式
双脚自然分开,双腿伸直置于身体后方,抬起臀部,双臂伸直置于身体前方,双手着地,背部伸直,做成下狗式。
5、俯卧撑式
双臂伸直置于肩膀下方,双手着地,双腿伸直置于身体后方,脚趾撑地,伸直身体。
6、虫式
趴在地板上,脚面绷直,小腿紧贴地板,手肘弯曲90度,双手着地撑住身体,抬起上身和大腿远离地板,伸直背部。
7、侧三角式
侧立,右臂伸直,手掌着地撑住身体,右腿伸直,左腿跨过右腿置于身前,膝盖弯曲,脚掌完全着地,左臂伸直指向天花板,眼睛看向上方。
8、侧跪立式
侧跪立,右臂伸直置于肩膀下方,手掌完全着地撑住身体,右腿跪立,膝盖弯曲90度,作图伸直,脚尖点地,左臂伸直靠向耳朵,尽量抬起左侧臀部。
9、侧伸展式
侧立,右臂伸直置于下方,手掌完全着地并撑住身体,右腿伸直,抬起左腿指向天花板,左臂伸直直至左手指勾住左脚脚趾,挺起胸部,伸直背部。
-
瘦腿美腿的简单方法
脚踝up&down工作中、上洗手间站着的时候,或是做家事时都可以轻易实行的运动,就是踮脚尖。可消除足部疲劳,又能让脚踝&小腿变细,是一举两得、超easy的美腿运动!属于o型腿的人,请将施力点放在大姆趾根部,x腿型的人是小趾和无名趾根部,其他人就以一般踮脚的方式运...
-
早春瘦腿七大秘诀 暖足搓脚简单有效
瘦腿秘诀一:干洗腿用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀二:揉腿肚将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺...
-
白领一族瘦腿良方 7招塑纤细双腿
炎炎夏日,打开衣柜,看着长裤和短裙,再捏捏自己的萝卜腿,实在郁闷地把衣柜门重重地关上,一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时,不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿,这可是白领一族瘦腿的良方...
-
8大瘦腿妙招 1月速成T台美腿
妙招一:咖啡瘦腿法准备材料:咖啡粉适量、按摩油适量。方法:将咖啡豆粉与按摩油调合,以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。功效:咖啡粉能促进肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿等肌肤更紧实。妙招二:座椅练习步骤:1、坐在椅子上,左腿自然垂直状态;2、抬起右腿保持与地面平...