星级美腿招数 打造纤细筷子腿
走在大街上,满眼都是穿着短裙热裤大秀美腿的MM,你是又羡慕又嫉妒?看着自己腿上还有许多残留的多余赘肉和脂肪,不敢穿短裤,在炎热的夏天也只能穿长裤或者长裙?长裤什么的还是留到其他季节吧,夏天需要的是show出你的好身材哦!小编今天教你如何瘦大腿,帮助你迅速甩掉大腿脂肪,踢开大象腿,养成星级美腿!
■星级美腿养成第一步→测试你的腿粗原因
□以下的小小测试可以让你更清楚地知道自己为什么会变“大象腿”:
●踮起脚尖时,大腿会有绷紧的感觉。
◎轻按大腿肌肉,不会马上弹起。
●做瘦腿操,可是其他部位都瘦了,反而腿部变得越来越粗。
◎在节食减肥过程中,小肚子先瘦下来,大腿紧接着就瘦了。
●很喜欢穿高跟鞋,并且常常走得很快。
◎上班时,每天做在电脑前办公超过6个小时。
●不经常做有氧运动,更喜欢做高强度、短时间的无氧运动。
◎典型的夜猫子,不到凌晨1点不睡觉。
●周末长时间逛街后,感觉小腿比大腿更疲劳。
◎喜欢喝咖啡,每天至少要喝3杯以上。
●中国小时曾经是学小里的短跑健将。
◎每次坐的时间一长,大腿就会很麻木。
测试结果:
如果●有3个以上,那么,你就是肌肉型的粗腿。
如果◎有3个以上,那么,你就是脂肪型的粗腿。
如果两种符号所占用的个数相等,那么,就是肌肉型和脂肪型的结合,下面的2种瘦腿方法都可以试一试。
如果两种符号所占用的个数都在3个以下,如果你也仍然觉得自己的腿部不够美,那么,日常中适当的控制食欲,避免摄入过多的卡路里就可以啦。
■星级美腿养成术PART1:每天坚持九分钟打造完美细腿
‖大腿前部(60秒)
1、直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2、向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。
‖大腿后部(60秒)
1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2、边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。
‖臀部(60秒)
1、双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2、一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。
‖大腿内侧(60秒)
1、仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。
‖小腿肚(30秒)
1、双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
2、边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。
■星级美腿养成术PART2:简单5招美腿术生活中美腿轻松塑
□第一波:腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
□用吃来减腿
‖维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
‖维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
‖少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
□按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
□睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
■星级美腿养成术PART3:日常美腿妙招多注意就能瘦大腿
□饮食要清淡一点
盐量摄取过多不仅会引起水肿,还是腿部长肌肉的一个重要原因。为了减少盐,在煮东西的时候,可以用醋、柠檬汁等调味汁来减少用盐量。
此外,也可以多吃含钾丰富的食品,如菠菜、香蕉等,因为钾能够帮助排除体内多余的纳以及积留的水毒。
□在办公室或家里尽量穿平跟鞋
高跟鞋是肌肉纤维变粗的一个罪魁祸首,常穿高跟鞋会让腿部的肌肉在不知不觉中形成。坐在电脑前办公的时候或者回到家中时,最好换上平底鞋,平时外出时,也可以改穿坡跟鞋。
□番茄蜂蜜瘦腿膜天然又有效
西红柿和蜂蜜都有收缩肌肉纤维的效果,用它们制作的“瘦腿膜”超有效的哦。
番茄蜂蜜瘦腿膜的用法是:用榨汁机将2个番茄打汁,再加入1汤匙蜂蜜,把番茄蜂蜜汁敷在腿上,再用保鲜膜来包紧。你可以在走动几圈或者在腿上轻轻敲打,帮助营养渗透,瘦腿效果会更好。
上面小编为大家分享了瘦大腿最有效的方法,腿粗是有很多原因的,对症下药才能有效瘦腿。所以大家快来学习怎么找对方法,甩掉大腿多余脂肪,养成星级美腿吧。
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