减肥的最好方法 教你几招让你饭后轻松瘦身
在生活中总是会听到有人说我晚饭之后不吃了,我要减肥,很多人更是为了减肥不吃饭,其实这是不好的一种习惯。但是饭后不吃饭真的可以减肥吗?饭后进行什么运动可以让你轻松瘦呢?接下来本站小编就告诉你几个饭后运动的小动作让你减肥不是梦。
1、清洗碗筷
晚饭之后很多人都是吃完饭就往床上沙发上躺,其实这是增肥的最重要的一个原因了。
虽然说饭后不能进行剧烈的运动,但是你可以帮助家人洗洗碗呀。刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。
2、坐姿呼吸
双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。
充分吸气后,令腹部充满空气,慢慢的上身开始往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
3、打扫房间
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
4、按摩身体
晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
5、整理庭院
如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
6、躺卧压腹
两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。
保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。
接着,靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。
7、两侧伸展
保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面。双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。
8、弓步俯腰
做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向。左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。
呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。
9、单臂上伸
右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
10、提肛收臀
双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。
11、屁股走路
坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。
左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。
结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。
12、龙爪初探
双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
13、手掌划圈
双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
14、拍打小腹
手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
15、玉蟾吸真
双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式。
结语:怎么样,小编推荐的这几个饭后动作还不错吧,赶紧行动起来吧,其实减肥是一个艰难的过程,最重要的还是要学会坚持,进行合理的饮食以及合理的锻炼才可以,不能采用不切实际的方法,这样不仅达不到减肥的目的还会伤害自己的身体健康。
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