最实用的减肥法 轻断食减肥食谱
最实用的的减肥法,轻断食减肥食谱。夏季马上就要到了,减肥人士越来越多了。轻断食减肥法也越来越成为减肥人士的喜爱。那轻断食就是完全不吃嘛?
最近轻断食很火,什么是轻断食呢?轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法,由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利医生发明并推广的。轻断食每周5天正常饮食,2天稍加控制的理念,因其符合自然饮食状态以及没有限制、无须意志力的特色,大大获得了医学界的研究支持和减肥人士的青睐。简单来说,一个礼拜挑出两天,这两天的饭量是另外五天的四分之一。其实轻断食不是不吃,而是只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制(进食量约为平时四分之一,跳过午餐不吃,女性摄取500大卡、男性600大卡),就能坐享减肥奇迹!
下面介绍几款热量仅有500大卡的轻断食减肥食谱
最实用的减肥法轻断食减肥食谱
第一款
早餐:燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃
190大卡
晚餐:炒鸡胸肉、半个葡萄柚
306大卡
热量合计:496大卡
第二款
早餐:水煮蛋、两颗苹果
125大卡
晚餐:苏轼辣酱饭
371大卡
热量合计:496大卡
第三款
早餐:苹果片、芒果。一个水煮蛋
223大卡
晚餐:蒜香金枪鱼豆子沙拉;酱料:碎蒜头、柠檬皮屑及柠檬汁、白醋汁
267大卡
热量合计:490大卡
第四款
早餐:水煮蛋、一片火腿、一颗苹果
140大卡
晚餐:素披萨
358大卡
热量合计:498大卡
第五款
早餐:鸡胸肉炒西兰花
256大卡
晚餐:焗蔬菜、两只蜜柑
244大卡
热量合计:500大卡
第六款
早餐:酸奶、蓝莓、六片火腿
130大卡
晚餐:大碗蔬菜沙拉
大卡
热量合计:490大卡
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