吃好一日三餐让你猛瘦!
从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动,将这部分能量消耗,那么,多余能量就可能变成脂肪储存起来,“瘦身”的梦可就不好实现了。
吃好一日三餐让你猛瘦!
运动不足是肥胖的“元凶”之一
我们通过饮食来摄取营养,同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说,运动可以防止体力低下和人体器官的老化,促进体内各种微循环的功能,又有助于心情舒畅,何乐而不为。
每天的运动量如何控制?
我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的,那么,每天的运动量应如何控制呢?
从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动,将这部分能量消耗,那么,多余能量就可能变成脂肪储存起来,“瘦身”的梦可就不好实现了。当然,这里讲的运动,并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中,只要注意多活动身体四肢,也是可以消耗掉很多脂肪的。
减肥食谱一周轻松瘦20斤助你美丽梦,饮食是一个减肥者尤为重要的环节,怎么饮食才能既健康又影响而且还能达到减肥的目的呢?
营养早餐
周一:一个鸡蛋+一杯豆浆。
周二:一个苹果。
周三:一份全麦吐司面包。
周四:一杯牛奶+一个鸡蛋。
周五:一杯酸奶+一份面包。
周六:一碗玉米羹。
周日:一杯水果汁,如:甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁。
健康午餐
蔬菜饭。
原料(1人份)。
大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法
1、将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。
2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成你喜欢的形状相同大小。
3、将扇贝放入开水中焯片刻。然后再煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀,接着美味健康而又有营养的蔬菜饭就做好了。
塑型晚餐
晚餐我们一定要少吃,因为脂肪一般都是在晚上的时候进行堆积的。晚上要以水果为主,水果中当然少不了的就是减肥之王苹果了,当然还有提子、奇异果等含糖较少的水果。
冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、小米、大米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法:
1、将核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了一份被撕成大朵的银耳和一份儿核桃仁外,其他的原料放入锅中;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳即可。
通过运动加上我们的减肥食谱,想不瘦都难啊!
-
腿粗怎么减 瑜伽瘦腿动作方法
如何减少粗腿如何减少粗腿?由于生活水平的提高,饮食条件越来越好,工作性质越来越少。有些腿粗的人在想办法减肥,那么如何减肥呢?下面的小系列整理了一些相关的.一起学习知识吧。腿粗怎么减1?瑜伽瘦腿动作方法1、双腿并拢站立,双手放在身体两侧。伸直左腿,稳稳地钉在地...
-
掐准钟点轻松瘦腿
事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,你就可以秀一秀自己的腿部线条了!这就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形可以让你更加自信。不过,由于双腿每天都承受着全身重量,肌肉有点发达是在所难免的,尤其是小腿同时承受身体和地面的双重力量。所以,如果你想拥...
-
晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症
晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症。学会这些可以剥皮的鸡蛋。晒太阳容易伤害皮肤。这些晒伤后美白的小技巧可以让你白皙发光。以下是晒伤后如何快速美白。不要给皮肤留下后遗症。晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留...
-
减肥方法 减肥超实用的10个方法
相信爱美的女性都想拥有苗条的身材,毕竟当下这个社会是以瘦为美的,那么实用的减肥方法有哪些呢?怎么减肥比较好呢?如何减肥效果好呢?今天大家就跟着小编一起来看看吧!想要科学的减肥,在不伤害自己健康的基础上,大家还是要从多方面去注意的呢!不能仅仅靠节食减肥。一、注...