快速瘦肚子瘦腰的方法有哪些?
受到工作的影响,很多人在平时都需要久坐,尤其是工作比较繁忙的时候,根本没时间站起来活动自己的身体。时间一长的话,脂肪就会在腰部、腹部大量的堆积,自然肚子以及腰就会胖起来。爱美的女孩子怎么才能让自己的腰部以及肚子上的肥肉全部消失呢?下面就来介绍三种快速瘦肚子瘦腰的简便方法。
方法一:
坐姿首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。方法二:
坐姿抬腿在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。方法三:
坐姿扭转方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。还有一些人可能比较懒,不愿意运动,那么平时可以可以的让自己做一些弯腰的动作,比如把东西放在地上,然后去捡起来,或者是做简单的仰卧起坐等等。虽然瘦腰瘦肚子的效果不如上面的方法,但是持之以恒的锻炼也能够看到一定的效果。
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