夏季瘦手臂小妙招 4招减肥瑜伽减去拜拜肉
清凉的夏日来袭,短袖、背心全部上阵,上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂,下面带来瘦手臂减肥小妙招,减肥瑜伽打造出紧实的身材,一起来学学吧!
单臂伸展运动:
准备一张瑜伽垫和一个枕头,将一直手臂压在枕头上,腿部向后伸直,手臂向右延伸,身体要保持直线的状态,手臂向前抬起与地面平行,然后再向下抬起,持续30秒之后,换手臂再做30秒,这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉,让你轻松瘦腿瘦手臂。
负重摆臂运动:
双腿与肩同宽,微微弯曲,双手握住一本有一定重量的书,手臂向上运动,一直维持10分钟,其中深呼吸30秒然后将动作反过来做。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉,可以紧实上半身的身材,让你的身形更加有曲线。
后撑抬腿运动:
将手掌支撑在地板上,手指方向朝外,一只脚屈膝,一只脚抬升腿部,注意勾住教教,肘部微微弯曲,臀部下沉,停顿10秒,背部用力,包保持住腿部的姿势不变。这个减肥瑜伽动作和好的锻炼了手臂的肌肉,让你手臂更加紧实。
手掌交叉运动:
手掌的位置与脚同宽,然后双手交叉向前移动,就像走路那样,形成俯卧撑的姿势,停顿10秒之后,再倒回去。这个减肥动作可以很好的锻炼到腹部和手臂的肌肉,起到瘦手臂和瘦肚子的效果。
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轻松瘦手臂 坚持一个动作
step1双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。检查:扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step2配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。step3用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩...
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想瘦大臂你需要锻炼到的肌肉就是“肱三头肌”
要想瘦大臂,你需要锻炼到的肌肉就是肱三头肌。下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,拜拜肉从此不见了...
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简单八个穴位按摩 快速瘦手臂
1、按摩淋巴一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。2、按摩腋下加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。3、按摩手臂关节保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩...
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修炼平衡双肩瘦手臂 hold住性感泳装
1、伸展肩臂耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。2、提铃耸肩两脚开立,手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力,使两肩尽量向两耳耸起,稍停,然后放松...