纤细手臂怎样塑造 三个妙方帮到你
1)抬平内收臂
下面这个动作能有塑造手臂线条,并能够伸展手臂肌肉,稳定肩关节。
1、坐在椅子上,但不要靠着椅背,上半身保持挺直状态,双脚平放地面。
2、双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高。
3、吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收。
4、将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
2)后举水杯
这里对水杯的要求不大,可以是自己日常喝水用的,也可以是矿泉水瓶,但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。
1、坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。
2、吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
3)后曲练习
这个练习十分适合长期对电脑工作的女性,它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬,并能柔软肩关节预防五十肩。
1、坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。
2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。
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