高效的瘦手臂运动,让你快速告别蝴蝶袖
一共4个动作,每个动作做15次,做3组,休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂,性感的香肩,都是从这些简单的动作中得到的哦。
Step1:
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手缓慢向前抬起至哑铃与肩同高。同时右手弯曲,哑铃与肩同平行,注意掌心朝内。
在步骤一的基础上,将弯曲的右手向前抬起,左手由伸直状态变为弯曲向内,哑铃位置与肩同高。重复20来回。
Step2:
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手合握着一个哑铃,高举在头部上方,双手微微弯曲。
然后上臂保持不动,前臂握着哑铃向后垂下,如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全,以防砸伤头部和扭到手踝关节。
Step3:
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,平行举至胸前在双手扩展向上举至头顶,如此重复20次。
Step4:
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手缓慢向前抬起放下,换右手重复动作,两个步骤不断重复,约20下为佳,能有效锻炼手臂肌肉,减少赘肉横生。
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