5式动作塑造性感背部线条
减肥针对部位:背部
练习频率:每周练习2-3次,每次练习15分钟
美背减肥操1
1、首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替。
2、左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高。
3、身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线。
4、双手与上半身位置保持相对不动。
5、恢复原来姿势,换另一边继续练习10-20次。
美背减肥操2
1、双手握拳,放在胸前。
2、以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡。
3、左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出。
4、恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次。
美背减肥操3
1、双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。
2、以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。
3、双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。
4、同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。
5、换另一边继续练习15-20次。
美背减肥操4
1、双脚尽可能地分开,身体重心下移成蹲姿。
2、身体前倾,双手打开成环抱状,像是要接球般的姿势。
3、用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈一直线。
4、现在,换另一边继续练习10次。
美背减肥操5
1、双手紧抓哑铃,手肘紧贴腰边,双手向外扩至于身体呈侧面直线。
2、右脚支撑地面,将左脚向前方伸出,像是用脚跟内侧踢球一般。
3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高,手肘不能弯曲。
4、下半身保持不动,换左脚支撑,继续练习15次。
-
三招让你双肩性感迷人
活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得更加的纤细。为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。旋转调节运动A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳...
-
懒MM最爱的6式简易瘦背操
瘦背操STEP1平躺并立起膝盖平躺在瑜珈垫上,膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,让胸前挺起来。瘦背操STEP2手臂往上伸将手臂往头上伸直,用力伸展背部,让胸前打开挺起。大约5秒后,双手再回复原状。瘦背操STEP3左手放在右脚膝盖上双手回复原状后,将右脚抬起,并将左手放在...
-
减肥操+按摩 美背瘦身摆脱副乳
一、运动彻底和赘肉说Bye-Bye瘦手臂运动1step1双膝跪于地上,身体坐直,双掌在胸前合十。step2吸气,双掌用力互推,并慢慢向上举高,直到极限,停留约10次呼吸的时间。瘦手臂运动2step1同样双膝跪于地面上,身体坐直,双手握一瓶矿泉水,吸气,手慢慢往上高举。step2吐气,手臂于头...
-
上身胖?4招急速掉肉
a、塑造性感双肩——曲臂上提锻炼你的肩膀。姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。b、消灭蝴蝶袖——单手练习锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。姿势:站立,左手握一只...