美背运动 修饰迷人后背
(1)刺激背部肌肉,消除肩部酸疼——肩旋转式
第一步:选择坐姿或者站立准备。
第二步:将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。
第三步:吸气时,由双手肘尖带动整个臂部向前向上向,手背贴近双耳。
第四步:随呼气,双手肘尖的指尖带动向后向下,大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。
第五步:调整自然的呼吸,反方向练习3圈。
塑身提示:整个练习过程中保持头部及身体不动,这个动作是肩部的环绕,充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。
功效:锻炼背肌,补养加强背部,特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节,消除肩部酸疼的现象,减少肩膀处脂肪的堆积。
(2)年轻脊柱状态,紧实背部肌肉——向阳式
第一步:坐姿准备
第二步:保持背部的挺直,双膝弯曲,脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前,手指尖相对,保持小臂与地面平行。
第三步:呼气时,身体转向右侧,眼看右前方。
第四步:吸气,身体转回到正前,原地调整自然的呼吸后,反方向进行练习,重复2-3次。
塑身提示:身体转动时注意控制住整个下半身,不要让它随之转动。
功效:收紧整个后背的肌肉,促进气血通畅,稳定背部神经,调整情绪,使背部更富有支撑力,帮助纠正驼背,减缓背部僵硬的现象。
3)塑造优雅挺拔的背部线条——直角式
第一步:站立准备。
第二步:吸气时,双臂从身体两侧打开向上,双手于头顶上方掌心相对合十。
第三步:呼气,以髋关节为折点,双臂引领上半身向前向下,直至与地面平行,眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步:随吸气,慢慢起身直立,呼气,双臂放松回到身体两侧。
塑身提示:当身体向前向下时注意不要弓背,双膝不要弯曲,保持肩部的放松。
功效:伸拉整个背部的肌肉,促进背部血液循环,滋养脊柱神经,消除双肩僵硬强直和风湿痛。
(4)修饰迷人的后背——上犬式
第一步:俯卧姿势准备,双脚并拢,双手自然搭放在身体两侧。
第二步:打开双脚与肩同宽,踮起双脚脚尖,弯曲手肘,将双手放在胸部两侧,指尖向前。
第三步:吸气时,以双臂的力量支撑起上半身,让身体悬空,支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂,眼睛目视前方。
第四步:呼气,头胸后仰,双肩放松不要耸起,尽量向后打开,同时眼睛看向天花板。
第五步:吸气时将头胸回正,随呼气,弯曲双肘,缓缓将身体一节一节还原。
塑身提示:注意保持顺畅的呼吸,头胸后仰时不要憋气,容易造成头部缺氧的情况。
功效:消耗背部厚厚的脂肪层,扩大脊椎之间的空间,使脊柱调整到最佳状态,达到舒缓神经的紧张,调整内分泌,让你时刻保持年轻。
美背塑身操抱着枕头瘦
一提到枕头,很多漂亮的mm都会想到了睡觉。其实枕头也是助于我们塑身很好用的道具哦!现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!
step1:首先在腹部垫上枕头,屈起双臂撑地,俯卧在床上。双臂向两侧伸直,双脚紧紧并拢。
step2:双臂用力伸直抬直上半身,注意力度要用在腰部上。
step3:接着用力抬起头部,以最大的限度贴紧后背。最后回复到第一个动作,再重复向后抻拉,至此为一组。
tips:
1、做整套动作的同时,要充分伸展颈部、胸部和腹部,这样还有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉的时候,腿部的脚面要尽力贴住床面,迸脚尖。
这些小动作都能很好的练就背部线条,不信可以试试哦。
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