办公室女郎减肥的方法
1、首先是双手扶腰,然后单腿向前弓步,继续收紧你的臀部肌肉,你的重心是放在两腿的中间的,前腿的膝关节是不要超过脚尖的,需要换方向的进行交替的做动作,左右个一次,总共15次就好了。
2、你是需要单手扶住椅子的靠背的,双脚是呈外八字的步姿,脚跟是要抬起的,臀部是要收紧的,然后慢慢的向下屈膝的半蹲姿势,进行收腹和收臀10次。
3、就用你的双手扶住椅子背,然后单腿是向后的,收紧你的臀部,做到挺腰收腹的动作。左右各做一次,总共要做15次就行了。
4、继续保持双手叉腰的动作。然后单腿放在椅子的上面,腿部是需要伸直的,臀部是要收紧的,然后慢慢的进行曲膝的动作。其实就是进行半蹲、收腹、立腰的动作。每条腿是要做10次的。
5、现在地板上放一块软的东西,然后跪在地板上,双肘的关节是要支撑身体的,单腿是要向上的,膝关节是要弯曲的,脚尖是回勾的状态。就以臀部做为支撑点,然后就慢慢的向上把腿部进行伸直,臀部是要收紧的,以条腿是要做10次的。
-
三招让你双肩性感迷人
活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得更加的纤细。为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。旋转调节运动A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳...
-
懒MM最爱的6式简易瘦背操
瘦背操STEP1平躺并立起膝盖平躺在瑜珈垫上,膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,让胸前挺起来。瘦背操STEP2手臂往上伸将手臂往头上伸直,用力伸展背部,让胸前打开挺起。大约5秒后,双手再回复原状。瘦背操STEP3左手放在右脚膝盖上双手回复原状后,将右脚抬起,并将左手放在...
-
减肥操+按摩 美背瘦身摆脱副乳
一、运动彻底和赘肉说Bye-Bye瘦手臂运动1step1双膝跪于地上,身体坐直,双掌在胸前合十。step2吸气,双掌用力互推,并慢慢向上举高,直到极限,停留约10次呼吸的时间。瘦手臂运动2step1同样双膝跪于地面上,身体坐直,双手握一瓶矿泉水,吸气,手慢慢往上高举。step2吐气,手臂于头...
-
上身胖?4招急速掉肉
a、塑造性感双肩——曲臂上提锻炼你的肩膀。姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。b、消灭蝴蝶袖——单手练习锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。姿势:站立,左手握一只...