减肥怎么减肌肉呢
男性都希望自己可以练就一身结实的肌肉,但是对女性朋友而言,却并不希望如此,因为女性想要拥有的是纤瘦的身材,可是如果确实是肌肉型的一个身材,应该如何有效的减肥呢,下面具体介绍一下关于肌肉型的一些有效减肥方法,了解了这些方法之后,就应该知道如何有效的瘦减肥了。
(1)控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal,每月可减0.5-1kg。
(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。
(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜,在严格控制能量的情况下,蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害,故摄入量不宜过高。
(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油,膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
瘦身减肥的一些方法以及常识的认识了解,都是不可忽略的,因为我们都知道,毕竟有的时候减肥瘦身的方法不正确,那么也可能会在无形当中,给自己的身体健康造成更多不良的影响,所以我们为瘦身不能够盲目,需要了解这些正确有效的方法。
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