怎么制定减肥计划呢
现在的社会,人们是越来越重视个人的身材体型。好的体型同时就会有好的气质。对于部份偏胖的人,就会想通过瘦身减肥来使自己的身材看过去更加的均衡。那么减肥要配合身体的生理时间,才可以达到一定的减肥效果。那么要怎么制定减肥计划,才能让自己轻松的减肥。接下来我们就来祥细了解下吧。
起床:醒来后,先别急着洗漱,双脚踩地,直立挺身,然后弯下腰用手尽力接触脚面,做一些类似于瑜伽的舒缓运动,让身体得到伸展。
早餐:瘦身准则第一条,早餐必吃。不过在进食之前,建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡,蜂蜜水可以排毒养胃,咖啡能让身体迅速产生饱胀感,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!另外,全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高,卡路里较低的早餐佳品。
上班途中:等公交车时候,不要总是站着,那样会使小腿变粗,要踮着脚尖,或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着,用双手拉住吊环,感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
坐:调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝:每天饮用8杯水起床时一杯清肠水,早餐时一杯牛奶,另外在上午的办公时间,你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类,不仅排毒养颜,而且对电脑辐射也能大大降低。
吃:手边一定不能放零食,锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍,可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!
午餐:不吃或只吃苹果餐,虽然能在短时间达到瘦身的目的,但一旦饥饿过头,更容易暴饮暴食。其实,只要在饭前半小时喝一杯水,就能冲淡胃酸,让人食欲大减。
饭后:先站半个小时,立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间,你可以“动动手,动动脚”,活动一下筋骨,为下午的工作做好准备。
下班:因为不需要像上班那样赶时间,所以你可以提前2站下车,然后步行回家。在步行的过程中,采用疾步和慢步走相结合的方法,每5分钟轮换一次,将有氧运动和无氧运动结合起来,让脂肪燃烧得更合理。
家务:把家务当作健身的一种方式,其所消耗的热量足以令你大吃一惊:拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服,120卡路里;整理床铺,210-240卡路里;洗衣服,160卡路里。
晚餐:晚餐要吃得少,但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食,基本原则是以清淡、容易消化为主,新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
通过以上对于怎么制定减肥计划的祥细介绍。对于想要减肥的人,不妨可以按照上面的方法再结合自身的条件,来进行制定一个减肥的计划。但需要注意,减肥一定要通过科学的方法,不可通过节时或是吃一些减肥药来达到减肥的效果,这样会造成身体的损伤。
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