如何计算消耗卡路里
减肥这是人们都非常喜欢的一种行为,因为这不仅可以让自己增加自信,而且还会让自己变得健康美丽,因此不管走在哪里都可以看到正在减肥的人群,减肥一个重要的信息就是消耗卡路里,卡路里也被人称为热量,这是造成人们出现肥胖的重要因素,特别是人们爱吃的炸鸡,鸡腿,奶茶等都含有非常高的卡路里,减肥就是需要消耗卡路里,那么如何计算消耗卡路里呢?
成功减肥的其中一个法则,是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低,
理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal(即每天500卡路里),这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。
热量消耗的途径主要有三个部分:
1.基础代谢率(Basic metabolic rate)
这是你身体在静止时所消耗的能量,以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异,大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度(Activity level)
这是你身体在动态时所消耗的能量,运动越多的朋友这方面的消耗自然越大,平均而言,这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.食物热效应(Thermic Effect of Food)
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具,就是根据以上三个项目计算,
其中最有名的是Harris Benedict Equation公式,重点如下:
BMR男性=66+(13.7 X体重kg)+(5 X身高cm)-(6.8 X年龄)
BMR女性=655+(9.6 X体重kg)+(1.7 X身高cm)-(4.7 X年龄)
然后,加入“运动程度”因素,将BMR乘于运动因子,
运动因子为下;
很少或没有运动-BMR x 1.2
一星期运动一至三次-BMR x 1.375
一星期运动四至五次-BMR x 1.55
一星期运动六至七次-BMR x 1.725
例子:男性!体重64kg,身高173cm,28岁,
基础代谢=66+(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617卡路里
一星期运动4次,把BMR x 1.55,即1617 x 1.55=2506卡路里
如何计算消耗卡路里,看着上面的介绍相信大家都知道了怎么样才可以更好的消耗你身上的热量,消耗热量最好的办法就是通过运动和食物来执行,经常的参加运动,多吃新鲜的蔬菜水果等,这样摄入的卡路里低,消耗的热量多,就更容易达到减肥的效果了。
-
单纯性肥胖症怎么回事?告诉你最全面的原因
吃得太多是导致肥胖的重要原因,但不是唯一的因素,实际上,造成人出现肥胖症的原因有很多,比如遗传因素,环境因素以及社会环境因素等等,所以今后要对肥胖症有正确认识。1.遗传因素大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来...
-
长时间游泳来减肥效果好吗
在减肥的运动方法当中,游泳是最为突出的代表,游泳具有明显的减肥效果,因为来自于水的阻力会使得身体大泫消耗热量,所以现在越来越多的肥胖人士选择游泳来减肥,有些朋友不禁问道,既然游泳减肥效果这么好,那么长时间的游泳是不是对于减肥的效果更加显著呢?下面来了解下。...
-
胖人减肥的好方法
胖子们永远都有一个减肥的梦想,他们希望可以变成一个瘦子,这样就可以不用为买衣服发愁。每一个胖子都是一支潜力股,所以,今天小编就为你们介绍一些关于减肥的好方法,针对不同的部位,想瘦哪里就瘦哪里,希望对你们有所帮助。大家不妨都试试,效果应该不错哦。一、减下巴:就...
-
怎样才能减肥臀部呢
完美的臀部能给女人们带来很多的魅力与自信。因此,对于很多女人来说,他们会需要一个完美的臀部。而我们知道。并不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比较胖的美眉。他们的臀部更是自己无法控制的。但我们知道,只要通过我们一点点的努力,这臀部还是能一点点变美的。...