一般剧烈运动后能喝水吗
剧烈运动之后我们全身都在沸腾,这时候尽量不要喝水,否则喝水会给我们自身肠胃带来很大的刺激性伤害,会大大影响我们自身的肠胃健康,还可能会给我们自身带来胃痉挛的问题,给我们自身带来很大的疼痛,普及一下剧烈运动后能喝水吗。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
剧烈运动之后喝水对自身的伤害是非常大的,剧烈运动之后一定不要直接坐在地上,一定要适当的进行一些慢走运动使自己的身体逐渐平衡下来,避免因为突然的静止给我们自身的骨关节带来很大的伤害,大家要特别注意。
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