最适合减肥的主食排名,玉米、山药给你吃出好身材
想要一个苗条健康的身材,饿出来可是不行的,不仅对身体不好还容易反弹,而是要健康的营养搭配,主食以及肉类都不可以缺少。下面,就快和本站一起了解最适合减肥的主食排名吧!
最适合减肥的主食排名
1、玉米,2、山药,3、紫薯,4、豌豆,5、绿豆,6、小米,7、燕麦。
1、玉米
详细介绍:玉米(ZeamaysL.)是禾本科的一年生草本植物。又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等。
玉米是减肥健身人群最常吃的主食之一,热量低营养价值高,里面的维生素A对眼睛还有保护作用,但是光吃玉米肯定不够,还要搭配一些其他的食物,比如鸡蛋或者蔬菜之类的。
2、山药
详细介绍:山药中的纤维含量是非常高的,特能够增强饱腹感,作为减肥人士的主食是很合适的,平时搭配上健康一些低热量的水果蔬菜会有更好的效果。
3、紫薯
详细介绍:紫薯(Ipomoeabatatas(L.)Lam),属旋花科甘薯属草本植物,薯肉呈紫色至深紫色,故又称黑薯、紫心甘薯或紫肉甘薯。
紫薯属于低热量粗粮食物,平时当作主食吃很方便,直接煮熟就可以,饱腹感极强吃再多都不会长胖,100g热量才82大卡。
4、豌豆
详细介绍:豌豆(学名:PisumsativumL.)豆科一年生攀援草本,高0.5-2米。全株绿色,光滑无毛,被粉霜。叶具小叶4-6片,托叶心形,下缘具细牙齿。
豌豆中富含非常丰富的维生素B,对减肥人群是非常适合的,而且豌豆本身就具有很强的饱腹感并且热量低,作为主食直接清炒或者水煮吃都可以。
5、绿豆
详细介绍:绿豆也称青小豆,为豆科植物绿豆的种子,含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁、铁、锌、硒等营养素和功能性低聚糖、黄酮类化合物和豆固醇等功能成分,具有较高的营养与保健价值,被誉为“食中要物”、“济世粮谷”、“清热解暑良药”。
许多人认为绿豆是夏天吃的食物,其实一年四季都能吃,平时做绿豆汤或者是绿豆粥都很不错,里面的微量元素非常丰富,还有大量的纤维。
6、小米
详细介绍:小米的做法非常多,最推荐小米南瓜粥,简单又好吃,减肥的时候作为早餐是很不错的选择,100g热量才30大卡左右,而且还富含丰富的氨基酸。
7、燕麦
详细介绍:燕麦属于纤维非常丰富的低热量食物,所以减脂人士经常会选它作为早餐,搭配一杯纯牛奶混合就能吃,简单方便又美味。
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