男士室内健身方法有哪些呢
随着社会的节奏压力越来越快,让很多人的身心每天都投入到工作当中,越来越多的人都没有时间去关心身体,身体出现了一些问题,那问题就是如何健身身体强壮了,才可以很好的保护肾脏,不会让肾虚困扰着身体健康,怎么能在室内健身呢?那么男士室内健身方法有哪些呢?
第一天, 目标肌肉:胸,动作:
平板哑铃飞鸟6组x8个、
平板哑铃卧推5组x8个、
俯卧撑:6组x用尽全力
第二天, 目标肌肉:背,动作:
单臂哑铃划船7组x8个
俯身哑铃划船5组x8个
直腿硬拉:6组x8个
第三天, 目标肌肉:肩,动作:
哑铃推举5组x8个
俯身飞鸟5组x8个
单臂哑铃前平举:5组x8个
直立划船:5组x8个
第四天, 目标肌肉:肱二 肱三,动作:
哑铃交替弯举3组x8个
哑铃锤击式弯举3组x8个
胸前单臂弯举3组x8个
仰卧后撑3组x8个
单臂颈后臂屈伸3组x8个
背后臂屈伸2组x8个
第五天, 目标肌肉:腿,动作:
剪步蹲3组x8个
蛙跳2组x30个
高抬腿3组x120个
仰卧提臀3组x8个
第六天, 目标肌肉:背 腰腹,动作:
单臂哑铃划船3组x8个
俯身哑铃划船3组x8个
直腿硬拉3组x12个
卷腹2组x用尽全力
转腰2组x40个
卷侧腹2组x用尽全力
提铃体侧屈3组x12个
因为工作的压力,让许多人没有时间去健身房,即便是去了健身房,每次都是匆匆忙忙的,每次回到家里,想在家里进行健身其实也可以,我们可以通过去夏令营练习腹肌,增加臂部的力量,蹲起,健步蛙跳的动作来增加双腿和全身的力量,健身的效果也是非常好的。
-
中年男人有哪些健身的方法呢?
都说男人四十一枝花,不可否认其实很多的大叔是挺有男人独特的魅力的。但其实并不是所有的男人到了中年以后还会那么有味道。当我们看到周围有很多从阳光型男变成微胖界的中年男人的时候是不是很感慨时光如流水呢?其实对于男人来说你不想到了中年身材走样,健身是最...
-
没有健身器材?教你无器材健身计划
很多男人认为健身就应该购买如健身房当中的各种健身器材,这样才能让健身效果更好。实际上,男人健身不需要借助器材也是可以的,虽然看起来不专业,但是这种方法更加大众化。下面就来分享一些男人无器材健身计划。无器材首推平板撑只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30...
-
女人健身有哪些的秘诀呢
随着时代的进步,女人健身秘诀大家都不陌生在生活中非常多见,你所拥有的只是现在。内心的平静,工作的成效,都决定于我们如何活到现在这一刻。不论昨天曾经发生过多少事,也不论明天有什么即将来临,你永远置身“现在”。那么,女人健身有哪些的秘诀呢?女人在享受20岁的青春...
-
最专业的健身增肌计划 肌肉练起来!
肌肉如何生长?它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏,对其施压,进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身增肌,就应该从这方面入手,尽管前期很困难,但只要坚持下去,最终都可以实现增肌目标。那么,健身增肌计划怎样才最科学呢?1、胸部Chest杠铃卧推卧推是一种能够在短...