中老年人瑜伽方法
瑜伽是很多人熟悉的运动,这样运动在做的时候,对身体各方面有很好调节功效,而且长期选择瑜伽运动,在预防疾病上效果也是非常不错,瑜伽是年轻女性最爱,这样的运动也适合年轻女性选择,对提高女性气质有很好帮助,那中老年人瑜伽也是不错之选,这样瑜伽对中老年人身体没有任何影响。
中老年人瑜伽:
【动作一 月亮式】
要领:跪坐,双手握拳放于腹下部;吸气,双拳压在下腹与肠的部位吸气,再呼气时,慢慢将上身向前向下让小腹靠近大腿、头靠近地面或触地(可在膝前放个枕头,降低动作难度。后面几个动作亦如此),再吸气起身,呼气身体再向下。连续做10-20次。
注意:肥胖的人可把手平放在腹部,意识在呼吸上。整个过程速度都应缓慢,切勿过快,高血压患者慎练习。
益处:这个姿势可以放松坐骨神经,治疗坐骨神经痛;加强骨盆处的肌肉锻炼。
【动作二 猫拱背伸展式】
要领:跪坐,抬起臀部,双手撑于前侧地板,双手双膝分开与肩宽,双手放于肩下;吸气,抬头,收背部肌肉,塌腰,翘臀,保持5-10秒;呼气,头低,脊柱呈拱形,拱背,保持5-10秒。重复做5-10次,放松休息。
益处:这个姿势可以柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养人体的生殖系统,对孕妇是一个极好的姿势;可促进消化,改善血液循环,消除腹部多余脂肪。
通过对中老年人瑜伽认识,在选择这样瑜伽的时候,中老年人都可以根据以上动作进行练习,不过对这些动作在做的时候,中老年人也要适当进行,不能过度的勉强自己,否则对身体骨骼也会造成损害,这点中老年人要注意的。
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