“慢”字诠释了老年人养生的精髓
老年人的健康得到越来越多的人的关注,老年人养生做什么都要讲究一个慢字,慢才能带来好的效果,追求快可能会带来很多负面的效果。
随着年龄的增长,中老年人的肌肉、骨骼和关节等也在相应地发生变化,各个组织和脏器功能逐渐退化,免疫功能不断下降,如何提高免疫力呢?在养生保健的路上,如果在生活中注重一个“慢”字,寿命自然会向前延伸。
走路要慢
人每天都得走路,但中老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行,可以防止跌跤而造成锁骨骨折、肋骨骨折或其他问题。慢速散步,一般每分钟约60-70步,时间30分钟左右。体质较差的中老年人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健。
改变体位要慢
不少中老年人因心脏功能的衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,血容量和血含氧量减少,体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此,中老年人变换体位时,一定要注意动作不要太快,幅度不要过大,时间不要过长,避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。
进餐要慢
中老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下,注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。
人到老年,由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少,加之牙齿松落,进食更要讲究细慢,以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。
排便要慢
中老年人容易便秘,如果排便时操之过急,直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压的症状、冠心病的症状,中老年人,排便时突然屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血,最好使用坐便器,让其自然解出。
呼吸放慢
科学的呼吸频率与寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键所在,人们只要根据自己的生活环境和体质状况,把呼吸放慢到生理能够承受的极限,人就会活到生命所赋予的正常生理寿限。正常成年人每分钟呼吸频率为12-18次。
总结:很多事情都是欲速则不达,对于老年人养生亦是如此,慢字对于老年人做很多事情都适用,例如运动,不慢很容易造成运动损伤。那么就达不到运动健身的效果,反而是损伤了。所以慢字是老年人养生的精髓。(文章原载于《养生保健指南》,作者:陶红亮,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
-
人长寿的秘诀是什么
最近的一些详尽的关于长寿方面的科学研究显示,我们可以帮你把死神远远地拒之门外。当然,我们不可能让你奢望长生不死,但我们起码可以让你活得更科学,也更健康,也就是说让你的岁数比你当初想象的翻上一番。不过,要说明的是,我们所说的岁数翻番,可不是真的让你的岁数乘以...
-
老人身体疼痛怎么办?
老年人的身体比较脆弱,因为老年人对钙物质的吸收速率很慢,不足以供给给骨骼的强壮生长,会出现骨骼,关节等处的很多疾病产生。而且,老年人的一次轻微摔倒,也很可能造成骨折。所以,面对于老年人的身体疼痛,我们作为子女的,一定要加倍关注,并且带老人去及时就医。人年纪大了...
-
老人要关注胃健康 日常生活中适合老年人的养胃食谱
老年人的肠胃需要小心的呵护,尤其是肠胃不好的老人,更需要小心的呵护才是。对于老年人来说,随着自己的年龄越来越大,身体的各个方面都会呈下降的趋势,尤其是在脏器上面。所以,老年人必须要多注意养生和保健。大家都知道,胃是消化食物的根本,但是很多老人都有胃不好的情...
-
糖尿病合并高血压危险
世界卫生组织、中国和美国的专家一致认为,糖尿病合并高血压,属于心血管高危和极高危的人群。也就是说,这些患者10年内心血管疾病的发生率可达30%。大量研究已证明,糖尿病合并高血压的患者,临床预后明显恶化。心血管病、糖尿病肾病、糖尿病眼病发生率明显增加,5年内冠...