办公族颈部自我保养法
办公族颈部自我保养法
办公室工作者长时间面对电脑,很容易使颈部产生疲劳,出现颈部疼痛。并且由于姿势的不正确以及长时间吹空调受凉慢慢地就引发了颈椎病。
现在由于社会生活节奏以及生活工作方式的转变,颈椎病已经成为了很多办公室工作者的困扰,并且呈现年轻化的趋势。颈椎病会出现颈部疼痛,甚至颈肩酸痛可放射至头部和上下肢,出现头晕、手指发麻、行走不稳等症状,因此我们办公室工作者在日常工作中应重视颈部的自我保养。
办公室工作者的颈部自我保养
1、在平时低头工作中应在1~2小时后注意休息或活动颈部,可适选择做10分钟的广播体操以消除颈部疲劳。
2、避免颈部突然旋转、长时间一个姿势工作及肩负、手提体重物。
3、睡觉时要保持正确的睡姿,以仰卧位和右侧卧位的睡姿为好,使四肢自然伸直或微曲,全身肌肉放松,以便消除疲劳。
4、避免颈颈部受凉,夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部。
5、看文件材料时自然要低头对着文件,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。
6、用脑子时可以以手支撑下颏,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。
7、多做颈部功能锻炼,尤其是伸颈动作。
8、饮食要有度,补充相应营养,以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
9、避免头发未干就入睡,否则会使潮湿入侵颈部,诱发颈部疾病。
温馨提醒:颈椎病多发于中、老年人。目前不少年轻人也饱受颈椎病之苦。办公室工作者长时间低头学习、操作电脑,均会使颈部肌肉长期处于疲劳状态,发生颈椎损伤,因此颈椎的自我保养是至关重要的。
-
上班族练练功更健康
上班是个每天重复但又不得不做的事,其中少不了劳累,少不了乏味,更少不了无趣和慢性疲劳。上班族的健康真的是让人担忧,运动少也是健康隐患的其中的一个原因,下面是一套上班族的养生功,缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。曲中求直(坐式功...
-
三四十岁职场人最重养生
养生泛滥的今天,到底是哪些人群热衷于养生?记者调查采访发现,和老年人相比,上班族更崇尚养生;市场上不少关于养生的书籍,也有很多专指向特定的职场和人群。三四十岁人群最重养生市区一美容养生馆管理者秦先生称,他的顾客70%是70后、60后人群,而80后、90后多想以养生达...
-
社交恐惧症不可怕 内力外力同治疗
作为社会生活的一份子,我们每天要与形形色色的人打交道。别人一个善意的微笑,可能会给你带来莫名的好心情;而别人一个厌恶的表情,可能会让你遇上了极为糟糕的社会体验。有些朋友每日对的就是网络聊天和网络游戏等,慢慢不愿与身边的人交流,就渐渐恐惧了与人交往,沉默...
-
上班族喝什么茶比较好
上班族喝什么茶比较好适用于上班族喝的茶茶文化博大精深,喝茶已经成为中国人的一种传统了。茶不仅具有生津止渴,助消化,提神等多种养生功效。同时对于上班族而言多喝茶还具有理气通气,抗辐射,护眼,促进肾脏健康等多种强大的养生保健功效。下面就为大家推荐十款最适合...