妊娠时因激素的影响所以腰酸背痛 推荐一个食谱可以缓解背疼
在女性在怀孕后,随着肚子的增大,会感觉前边就像抱了个“大西瓜”,从而不由自主地将双肩后移,脖子前伸,导致后背下部严重弯曲,背部肌肉紧张,背痛难忍。有的准妈妈可能还会悲催地想:“也许到了分娩前,我可能站都站不起来了。”而下面这些办法,对于缓解背痛,可能是会有帮助的。那么,在这里小编给大家介绍了一个食谱可以缓解背疼,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
孕妇为什么会背痛
1.子宫需延伸出空间
当胎儿生长时,孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。
因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过正规伸展状态,于是就失去了它在保持身体姿势过程中的正常角色。
因此,背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。
2.松弛激素的分泌
怀孕期间,松弛激素在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。
松弛激素的功能是在骨盆里放松关节,因此有空间让婴儿经过产道出生。
可是,松弛激素也可能在身体的其他关节造成松动,进而引起发炎和疼痛。
哪类准妈妈容易背痛
1.曾有背痛病史
怀孕前就有背痛病史的孕妇发生背痛的几率较大,且背痛时期会加长,疼痛度也会加强。如果怀孕有背痛的情况,那下次怀孕产生背痛的机会也较大。
2.劳动或姿势固定太久
劳力工作,如需经常搬抬重物、前屈弯腰或有扭腰动作的工作,都容易使孕妇腰背受伤。
此外,工作时数长且姿势固定、无法休息者,也容易导致孕妇背痛。
3.荐髂关节病变
怀孕会加重荐髂关节松弛,而荐髂关节病变也会使孕妇背痛加重。在有严重背痛的孕妇中,荐髂关节病变者约占三分之二,其背痛症状也较久。
如何缓解孕妇背痛
1、要拣起东西的时候尽量弯曲膝盖蹲下来而不是弯腰去拣
2、避免穿高跟或者不能够给与合适承托力的鞋子
3、睡觉的时候避免平躺
4、可以佩戴有承托能力的腰带
5、利用按摩等舒缓背部压力
按摩手法不宜太重,可采用按、揉、摩、抹等,但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等,尤其不要在腰骶部强刺激,如猛烈粗暴的手推和擦法等,以免造成流产或早产。一般在临产前3个月最好停止手法按摩。
6、多休息。抬起脚对背部也是有好处的。
7、冰敷或热敷
8、睡觉的时候采取左侧睡,并且将一个具有承托力的枕头放在膝盖的下面
9、在医生的指导下服用消炎的药物
10、选择专业的按摩疗程
11、调节饮食,补充钙质
12、正确的坐、站、睡姿
孕妇背疼吃些什么
建议可以适当补钙、多吃新鲜蔬菜与水果、每天一个苹果,一杯牛奶、禁忌同房。加强营养,多吃蛋白质食品。
推荐食谱:
奶味蛋花汤
原料:鸡蛋1个、奶酪、精面粉、葱花、番茄末各20克、骨汤一大碗,盐、胡椒等。
做法:
1、奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉。
2、骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液。
3、最后洒上葱花、番茄末作点缀。
营养盘点:鸡蛋、奶酪、骨汤都是富含钙的食物,同时口味浓郁鲜香,是哺乳妈妈的一道补钙美食。
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