大多数孕妇在产后会患抑郁症 3种食物要多吃
有很多的孕妇在生产完之后在生理精神上会发生一些变化,由于当了妈妈之后,社会角色的变化,加上一些心理生理现象的变化,在现实生活中绝大多数孕妇在产后会患抑郁症,那么患上抑郁症的新生妈妈应该吃些什么呢?在这里,小编给大家介绍3种食物要多吃,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
3种食物要多吃
1、以高蛋白高纤维为主
在得产后抑郁症的人群,一般失眠会很严重,在这个时候,日常留言补充大量的高蛋白和高纤维的食物,这样才能够补充晚上因为失眠而消耗的能量,像鸡蛋牛奶是每天都少不了的,如果皮肤比较好的,可以多吃点海鲜,因为海鲜蛋白质高。
2、多补充微量元素
微量元素对维持身体平衡有着重要的作用,除了日常的生活维生素和蛋白质的补充,微量元素也是需要的,当在生产的时候,微量元素也会随之变化,所以,应当多补充微量元素,像坚果,谷类含有很多的微量。
3、多吃日常维含有生素B的蔬菜
维生素B对产后抑郁症相对有比较大的作用,所以在日常的时候,产后妈妈可以多吃一些含有维生素B的蔬菜,胡萝卜,菠菜等等。
产后抑郁的表现
1、疲惫
疲惫是最基本的体现,很多的人都认为,产后就是很幸苦很累,感觉这是正常的,但是如果当你发现你家里的产后妈妈如果长期都有这样一个疲惫感,那么就是要注意是否患上产后抑郁症了,需要我综合其它的症状来判断。
2、失眠
很多人在产后都会产生失眠,有些人会哭的是否晚上要起来哺乳,宝宝是不是睡得好,这样会导致妈妈的一个精神极度紧张,导致长期失眠,这也是比较容易患上产后抑郁的一种症状。
3、情绪低落
情绪低落也是患上抑郁症的一种症状,如果当发现自己家人在产后的表现就是情绪低落,没有食欲,加上易怒这种状况的时候,就是要注意是不是患上的产后抑郁症。
以上三种症状就是最为典型的产后抑郁症的表现,家里人如果有人生产的话,在产后就是一定要注意观察,是否会出现抑郁症的表现,同时在日常的生活习惯中,要多吃一些对于调节产后抑郁症的蔬菜水果,多给产后妈妈补充蛋白质和纤维,使产后妈妈保持身心愉悦,这样才不会容易患上产后抑郁症。
综合以上说的,就是小编要讲的关于产后抑郁症吃什么的问题,还有就是产后抑郁症的症状,当家里人患上产后抑郁不要慌张,轻微用生活习惯调节,严重一定要到医院就医
帮助产后抑郁的食物
产后食物一:魔芋
内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。
产后食物二:小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的产后食物。
产后食物三:芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的产后效果更好一些。
产后食物四:冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
产后食物五:豆芽
脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以产后还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强产后作用。
产后食物六:香菇
可以抑制胆固醇的增加,所以可以产后。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是产后者应该多吃的食品。
产后食物七:萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到产后效果。
产后食物八:苹果
苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议产后者吃水果时可选择苹果。
产后食物九:黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的产后食物。产后食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能产后,大家可根据自己偏好的口味适当选择。
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