骨膜炎的治疗方法
喜欢运动的人很容易遇到过这样的情况,就是由于运动量过大以致骨膜炎、关节疼痛、肌肉酸痛等。一般来讲,症状比较轻的人在训练后只会出现在局部的酸痛,但是如果我们不进行治疗还在继续锻炼,那么酸痛的感觉就会变成剧烈的疼痛。而症状比较重的人,就算坐着、躺着也会有明显的疼痛感。
从上,我们不难看出,在日常生活中的骨膜炎一般是由于运动过量所引起。所以我们在运动的时候要适量,千万不要认为一天就可以完成几天运动量。当我们患上骨膜炎的时候,我们应该做到。
1、克服恐惧心理。骨膜炎是一种常见病,稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势,由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗,疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢,缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服惰性,对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势,做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动,增加运动后的营养,多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动。
6、炎症早期要调整运动量,减小局部负荷运动时间,减小运动强度,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习
以上就是骨膜炎的治疗方法,从上我们可以看到,其实运动我们也需要讲求方法的,运动前我们必需做好热身运动,这有利于保护我们的身体不易受到损伤,而且当我们身体不适的时候就不要进行体能练习。
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