五大饮食误区
你现在吃得少动得多了,但为什么腰身仍没有变细?即使你认为自己毫无过错,但仍有一些行为会妨碍你减重。你是否有下列这些习惯呢?
1. 不吃早餐
上班又要迟到了?在出门前,你只能匆匆喝杯咖啡。但请记住:不吃早餐对于减重可不是什么好事情。因为之后你可能会感觉到饥饿,而那时你也许很难找到健康的食品于是便以饼干等来充饥了。
矫正方法:准备一些可以在路上吃的东西,如水果、酸奶酪或不含脂肪的谷类干粮。
2. 享用家庭美味
很难直接从你的菜单上取消孩子或配偶喜欢的家庭美味。这些家庭美味,如炸鸡等,通常是高脂高热量的。
矫正方法:主餐少吃一点,多吃点蔬菜或色拉。若能够找到一种大家都喜欢吃但脂肪含量较低的食品也不失为一种好方法。
3. 社交场合,超量饮食
如果一年去餐馆吃饭的次数很少,那么你可以在那几次放开肚子吃。但现在我们通常每周都到餐馆吃饭,有时甚至每天都去。
矫正方法:在菜单上找一些用低脂方法烹饪的食物,如烧烤或炒菜,并要求将调味汁或调味品与菜肴分开放置。这样你便可以控制所摄入的食物量。
4. 没有将所有的饮食计算在内
在打开邮件时吃的几片薯片;在帮助孩子做作业时吃的一块薄饼或蛋糕,这些食物摄入都容易被你忽略。在吃零食时,我们一般都是站着或将注意力转移在其他事情上,这便可能使我们认为这些热量“不应计算在内”。事实上,这些都要算。
矫正方法:确定基本规则,如“我不在车内或看电视时吃东西,”并且随时随地记录自己在一天内吃的每样东西。当你知道你要记下这些时,你就会三思而行,考虑是否还要吃那一口。
5. 期望过高过快
经过几个月的投入,你感到心情沮丧——发觉体重数值仍停留在原处。期望过高过快是一个非常普遍的不良心态,健康的减重速度是每周不超过1公斤,但是很多人的目标都超出这一限制。当过高的目标实现不了时,他们便感觉到失败,进而放弃努力。
矫正方法:让“稳扎稳打”成为你的饮食箴言。如果你不相信减少0.5公斤或1公斤是很可观的一个数值,那么下次在超市内拿起一块1公斤的黄油试一下。你会意识到自己的表现是多么出色。
-
厨房里这物用错得癌几率上升50%
饮食安全问题一直备受广大人民的关注,毕竟我们每一个人都要吃饭,而且一天还要吃早中晚三顿饭,如果连最起码的食品质量都无法保障,那么我们身体的健康无疑会时刻处于危险的境地之中。有些朋友会想,大多数食品出现问题的地方都是一些违法经营的餐馆,如果我们选择一直在...
-
如何辣得过隐又不伤身
水煮鱼、香辣蟹、麻辣锅、毛血旺……这些菜是人们外出就餐经常会点的菜,还有不少人学着在家里烹调那些红彤彤的辣菜。如今,人们越来越爱吃辣,特别是一些年轻人,不仅喜欢飙辣,还养成了嗜辣的习惯,几乎到了无辣不欢的地步。不过,您有没有想过,您会吃辣吗?您适...
-
香水对女性私处健康的危害
一些时尚的姑娘喜欢在外阴私处用香水、洗澡油、香粉等香味类用品,这香味类物品所含的化学成分对外阴和阴道黏膜刺激很大,容易引起过敏反应等,所以不要随意在外阴涂抹香味类等东西。女人对私处洒香水=自杀?阴道俗称私处,私处在正常情况下,在生理上就有两道天然屏障:外...
-
胆囊结石不能吃什么 胆囊结石的饮食禁忌
在日常生活中,胆囊结石是我们经常会听到的病症,这种疾病的发生会给患者带来非常大的痛苦,因此一定要加以重视。那么发生胆囊结石的原因是什么呢,胆囊结石的临床表现有哪些呢,胆囊结石患者的饮食应该注意哪些呢,胆囊结石不能吃什么呢?一起来看看下面的内容。胆囊结石主...