怎么进行有氧运动减腹部脂肪
据研究证明,有氧运动是减少腹部赘肉最好的方法,如果能够每天坚持做有氧运动8个月以上,对于减肥的效果是非常棒的。调查指出如果同时进行有氧运动和一些其他运动方法来减腹部的脂肪,同等时间下有氧运动的效果更好一些,那么我们要怎么进行有效的有氧运动呢?
物理治疗师指出,要对抗苹果身形(即“大肚腩”),十分鼓励像急步行的有氧运动。每次运动要做20分钟以上,才可达到燃烧脂肪的效果。建议每星期做4至7次,每次30分钟最好。不仅运动期间体内的新陈代谢会加快,运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此,若可每天做,减去“大肚腩”指日可待。
有氧运动要诀:次数及时间:每周4至7次,每次30分钟。初做人士宜每次15分钟,可分两次做。强度:中等强度,即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈,仍可以唱歌则强度不同。种类:急步行或缓步跑,有腰痛或膝痛者可以选游泳来减肥。
锻炼腹横肌(位于腹直肌之下,属深层肌肉):躺下,曲膝,肚脐部位向下凹,置于腹部的手也应感到腹部下凹,表示腹横肌正收紧,其间保持正常呼吸,维持此动作5至10秒。每做10次为一组,共做一至三组。
备注:此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧,可把手放在盆骨内侧的肌肉上,若做法正确,会感到肌肉收紧或拉扯;做动作时切记要保持盆骨不动。
通常来说,苹果身形的人群最容易会在腹部积累脂肪,而且此类人群大多数的腹肌呈现出无力,如果深层的腹肌长时间的表现出无力的状态,就不能很好的发挥它支撑我们腰椎的功能。再加上腹部长期的堆积着厚厚的脂肪也很容易出现腰痛的毛病,所以锻炼腹部是很重要的。
-
如何去养肾呢
如今人们的生活方式都和以前大不相同的,有很多的人们都是在很晚以后才会去睡觉的,这个时候再去睡觉的话对于自己身体各方面的器官都是有损害的,尤其是还有一些人们根本完全不注重自己饮食搭配的合理性的,所以就会导致自己的身体出现一些多多少少的问题,当这些问题积...
-
如何做颈部按摩呢
有时看到刘晓庆和一些喜欢的老演员,会发现有些明星好年轻,但是你再认真仔细慢慢看明星们的脖子就是50岁了,这种差距给人的感觉会很不美好,所以颈部保养对明星也是很重要的,那么这些年来颈部保养一直被女性所提倡,但真正有人去实行坚持的确很少。颈部保养得程序不比脸...
-
中医如何调理身体呢
我们经常说,身体是革命的资本,拥有健康的身体,才有更好的条件去追求梦想。然而在现实生活中,不少朋友的身体都比较虚弱,尤其是一些快不如中老年的一些朋友,那么很多朋友都想到通过运动或者中医上的一些方法进行调理,但是对于中医如何调理身体的却不是十分清楚,那么下面...
-
怎样按摩颈部呢
上班族最恐怖的就是一天都坐着不活动,到了晚上脖子酸痛,长期下去,经常会脖子酸痛,出现颈椎症状,这是再来学习怎样按摩颈部就晚了。这种健康问题需要早期就做预防,不能等到病发才开始,那时候已经晚了。怎样按摩颈部,这取决于你自己,是想要一个健康的自己呢,还是一个经常疼...