跑步后吃什么呢
现在很多人都很注重自己的健康,所以常常能看见晚饭后有很多的人再马路上或者操场上跑圈。这是很健康的运动方式,但是在我们大量的运动过后,也就会消耗自己的体能,这时候就要及时的补充上,不然很容易产生身体不适。那么,在跑步后应该吃些什么东西对身体比较好的呢?
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
运动后要摄入少量的高纤食品。减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
全麦吐司、一到两个荷包蛋。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)、全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)。当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
对于想要完美身材的人来说,可以参考以上的方式来进行。长期以往下去的话都身体是非常有益的,并且也能保证身体不会有所反弹。一定要注意跑步的时间是不宜过长的,并且跑步后至少要让自己的身体处于一种和平的状态在进食,这样不会影响胃的吸收。
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